Зелений чай є одним із найкорисніших напоїв у світі: він сповнений флавоноїдів, які можуть допомогти зменшити запалення, знизити рівень поганого холестерину та знизити шанси на серцевий напад чи інсульт, каже нам Гарвардська медична школа — усі важливі фактори для протидії наслідкам. з добової сирної палички і половини рукава крекерів, які ви іноді називаєте обідом. Але чи означає це, що ви можете пити зелений чай перед сном і пожинати всі його корисні властивості? Коротка відповідь: ні. Ну, ні, якщо ви хочете добре виспатися.
Зачекайте, чому я не можу пити зелений чай перед сном?
Хоча в одній чашці кави втричі більше кофеїну, ніж у кухлі зеленого чаю (95 міліграм до приблизно 30), це не робить зелений чай напоєм перед сном. Насправді, це те, чого ви не повинні пити ввечері, так само, як ви не пили б чашку кави з кофеїном за годину або дві перед сном.
Зелений чай перед сном був би не найкращою ідеєю, тому що в ньому точно є кофеїн, каже дієтолог Сара Адлер , автор Просто справжня їжа . Будь-яка кількість призведе до того, що ваші наднирники і гормони будуть у більш пробудженому стані. Кращою ідеєю буде чашка чи дві раніше вдень або в обід.
Може, мені варто перестрахуватися і взагалі відмовитися від зеленого чаю?
Зачекайте, ні! Зелений чай цілком можна пити один-два рази на день. Однак ви можете обмежитися двома чашками, якщо у вас є в анамнезі камені в нирках, оскільки і зелений, і чорний чай містять високі рівні оксалатів, які можуть призвести до утворення більшої кількості, згідно з Національні інститути здоров'я . Однак майте на увазі, що це не надто поширене явище (фу!), особливо для тих із нас, хто не схильний до каменів у нирках.
Зелений чай природним чином багатий поліфенолами, які борються з раком , і це може навіть допомогти вам схуднути завдяки його спалювання жиру і прискорення обміну речовин здібності. Можна також зелений чай допомогти захистити від хвороби Альцгеймера, деменції та Паркінсона (захворювання, які були безпосередньо пов’язані з пошкодженими нейронами мозку) через катехін, сполуку, яка запобігає пошкодженню нейронів мозку внаслідок нещасних випадків або травм голови та природного погіршення з часом. Ці катехіни також можуть вбивати бактерії у роті, які викликають неприємний запах з рота, і боротися з поширеними вірусами, такими як грип (але це не привід пропускати щеплення від грипу!).
Зелений чай також містить велику кількість антиоксидантів, каже Адлер. Вони допомагають вашій системі природним шляхом детоксикувати, уповільнювати процес старіння та зменшувати запалення, що може вилікувати травми та розлади організму.
У який час можна пити зелений чай і не ризикувати зіпсувати свій графік сну?
Зелений чай насичений амінокислотами L-теанін , потужна сполука проти тривожності та підвищення дофаміну (думайте, гарний настрій), каже Мег Райлі, сертифікований тренер з питань сну в Amerisleep . Тож це, безперечно, може допомогти нам розслабитися в напружений ранок (наприклад, коли ваші діти витрачають 30 хвилин на боротьбу з вашими зусиллями одягнути пальто, а ви запізнюєтеся на роботу).
Теанін в зеленому чаї знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, каже Райлі. Він також допомагає розслабити активність нейронів у мозку, і дані показують, що вживання зеленого чаю протягом дня може покращити якість сну пізніше цієї ночі. Однак Райлі додає, що кофеїн у зеленому чаї все ще може підтримати вас, тому важливо припинити його пити принаймні за дві години до того, як ви потрапите до сіна.
Якщо в ньому мало кофеїну, чому я не можу пити зелений чай на ніч?
Це правда, що в зеленому чаї недостатньо кофеїну, щоб викликати тремтіння, як у деяких любителів кави, але це не означає, що в зеленому чаї недостатньо кофеїну, щоб не спати вночі. Сьорбаючи трохи вранці, ви можете зарядитися енергією і навіть розбуди свій мозок достатньо, щоб краще працювати та виконувати завдання, які потребують більше уваги, ніж зав’язування взуття, але все це також відповідає рівню різкості, який не сприяє закриттю очей.
Кофеїн, що міститься в зеленому чаї, може стимулювати наші альфа-хвилі мозку, що пов’язано з відчуттям настороженості, але спокою в тілі, що значно відрізняється від відчуття тремтіння після кави, каже Адлер. Вона називає цей баланс між пильністю та спокоєм найкращим із обох світів, але каже, що найкраще насолоджуватися ним, переглядаючи свої ранкові електронні листи, а не коли ви відпочиваєте перед сном.
Що робити, якщо я перейду на зелений чай без кофеїну?
У зеленому чаї без кофеїну міститься лише 2 міліграми кофеїну — очевидно, недостатньо, щоб вплинути на ваш сон — так що це правда, що на папері це виглядає як звичайна справа. Проблема тут, однак, полягає в тому, що для того, щоб чай був позбавлений свого природного кофеїну, він повинен пройти процес, який змусить його стати оброблено і, по суті, набагато менш здорові.
Вибір зеленого чаю без кофеїну може не принести вам такої кількості користі для здоров’я, як звичайний зелений чай, оскільки безкофеїн видаляє деякі потужні антиоксиданти чаю, каже Райлі. Блін.
Оскільки кофе без кофеїну просто не відповідає своїй натуральній сестрі, краще дотримуватися звичайного зеленого чаю і заварювати його вранці та рано вдень. І це чай.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як зробити лимонну воду (тому що ви, можливо, робите це неправильно)
