30 найкорисніших злаків, які можна купити в продуктовому магазині

Найкращі Імена Для Дітей

Підлога:

Дата Народження:

Відправити

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Ми ніколи не виростемо з нашого улюбленого дитинства злаки (дивлячись на вас, Reese’s Puffs). Але починати день із миски, повної цукру, не так приємно, як раніше. Якщо ви прагнете працювати більше волокна у свій раціон, скоротити цукор або йди не містить глютену , є безліч поживних варіантів на вибір. Отже, за допомогою Доктор Феліція Столер , DCN, зареєстрований дієтолог, дієтолог і фізіолог, ми склали список найкорисніших злаків, які ви можете купити. Майже кожна крупа в цьому списку містить цільнозернові або цільні продукти як перший інгредієнт, 10 грам або менше доданого цукру на порцію і щонайменше 2 грами білка та клітковини на порцію.

ДОВІДНІ: Чи корисні збагачені злаки? Ми попросили дієтолога про Scoop

Крупи з високим вмістом клітковини

1. Виноградні горіхи

На порцію чашки ½: 210 калорій, 1 г жиру, 47 г вуглеводів, 6 г білка, 7 г клітковини, 5 г цукру

Немає сумніву, що ця ситна миска залишить вас ситими до обіду. Це вибір для здоров’я серця, оскільки в ньому низький вміст насичених і транс-жирів і холестерину. А ще краще, так укріплений із залізом, цинком, вітаміном В6, фолієвою кислотою тощо.

Придбати ()

2. Оригінальна каша для сніданку Fiber One

На порцію 2/3 склянки: 90 калорій, 1 г жиру, 34 г вуглеводів, 3 г білка, 18 г клітковини, 0 г цукру

Завдяки високому вмісту клітковини (одна порція містить колосальні 65 відсотків вашої щоденної рекомендованої кількості) не тільки не містить цукру, але й не наповнює нас. У ньому також дуже мало калорій і жирів.

Придбати ()

3. Каші ГОЛЕАН Оригінал

На порцію 1¼-чашки: 180 калорій, 2 г жиру, 40 г вуглеводів, 12 г білка, 13 г клітковини, 8 г цукру

Основою для цієї начинки є медові пластівці Kashi, виготовлені з семи цільних зерен, таких як тверда червона пшениця, коричневий рис, ячмінь та овес.

17 доларів США/дві упаковки на Amazon

4. Original Kellogg’s All-Bran

На порцію 2/3 склянки: 120 калорій, 2 г жиру, 32 г вуглеводів, 5 г білка, 12 г клітковини, 9 г цукру

Список інгредієнтів не простий, включає лише пшеничні висівки, цукор, ароматизатор солоду та сіль. Він уже багатий клітковиною та багатий вітамінами та мінералами, тому поєднуйте його зі свіжими фруктами та грецьким йогуртом, щоб зробити його ще більш ситним.

Придбати ()

5. Подрібнена пшениця

На 1 чашку порції: 200 калорій, 1 г жиру, 44 г вуглеводів, 6 г білка, 7 г клітковини, 0 г цукру

Він не містить ГМО, здоровий для серця, не містить цукру і містить лише один інгредієнт: цільнозернову пшеницю. Якщо вам подобається міні-пшениця Frosted Mini-Wheats, але не містить цукру, поєднайте цю версію без цукру з вашим улюбленим ароматизованим немолочним молоком, щоб компенсувати це.

Придбати ()

6. Дядько Сем Оригінальні пшеничні ягідні пластівці

На порцію чашки ¾: 220 калорій, 6 г жиру, 43 г вуглеводів, 8 г білка, 10 г клітковини, 0 г цукру

Ні, це не фруктова каша, а пшенична ягода — це ціле ядро ​​пшениці. (Але, не соромтеся посипати їх свіжими ягодами.) Цей корисний для серця вибір не містить ГМО, веганський і містить 93 відсотки щоденної кількості омега-3 у кожній порції.

34 $/12 за упаковку на Amazon

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

На порцію 1 чашки: 220 калорій, 3½ жири, 51 г вуглеводів, 6 г білка, 10 г клітковини, 10 г цукру

Цільнозернові пластівці + грона мюслі + гілочки висівок = корисний органічний сніданок, який забезпечить вам ситість до обіду.

4 долари на Amazon

8. Шлях природи Smart Bran

На порцію чашки ¾: 110 калорій, 1 г жиру, 32 г вуглеводів, 4 г білка, 17 г клітковини, 8 г цукру

Мало що так важливо в каші, як хруст. На щастя, органічні пшеничні висівки, вівсяні висівки та лушпиння насіння подорожника створюють надзвичайно хрустку кашу, яка може протистояти молоку.

31 долар за шість упаковок на Amazon

9. Качають як чемпіон з високим вмістом клітковини

На порцію ½-чашки: 160 калорій, 1½г жиру, 34 г вуглеводів, 2 г білка, 22 г клітковини, 2 г цукру

Назва майже все говорить. З усією цією розчинною та нерозчинною клітковиною одна миска очистить вашу товсту кишку як чарівність. І це має переваги: ​​чиста товста кишка поглинає більше поживних речовин, краще зволожує вас, надихає на регулярне випорожнення та підтримує вашу травну функцію A1.

12 доларів на Amazon

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

На порцію чашки ½: 110 калорій, 6 г жиру, 16 г вуглеводів, 12 г білка, 14 г клітковини, 1 г цукру

Якщо веселий, смачний смак — це єдиний спосіб їсти здорову кашу, Julian Bakery допоможе вам. Інші різновиди включають шоколад, ванільну корицю та еспресо.

40 доларів США/три упаковки на Amazon

Крупи без цукру або з низьким вмістом цукру

11. Чарівна ложка

На 1 чашку порції: 140-170 калорій, 7-9 г жиру, 10-15 г вуглеводів, 13 г білка, 1-2 г клітковини, 0 г цукру

Хочеш улюбленого з дитинства? Не дивіться далі, ніж цей ностальгічний бренд. Усі каші Magic Spoon не тільки містять від 13 до 14 грамів білка, 4 чистих вуглеводів і не містять глютену або зерен на порцію, але вони також не містять цукру (навіть фруктові та какао).

Купіть (39 доларів США/чотири коробки)

12. OffLimits

На порцію 1 чашки: 120-160 калорій, 2½-3 г жиру, 22-29 г вуглеводів, 2-3 г білка, 3-5 г клітковини, 2-4 г цукру

Що є веганським, безглютеновим, органічним і смачним? Зустрічайте ці унікальні злаки, які містять від 3 до 5 грамів клітковини, 2-3 грамів білка і 2-4 грамів цукру на порцію. А ще краще, кожен із них має спеціальні інгредієнти, призначені для підвищення або заспокоєння вашого настрою (наприклад, кава з кофеїном та заспокійливе ашваганда ).

Придбати (24 дол. США/дві коробки)

13. Три бажання Несолодкі каші без зерна

На порцію чашки ¾: 110 калорій, 2 г жиру, 15 г вуглеводів, 8 г білка, 3 г клітковини, 0 г цукру

Завдяки своєму списку корисних інгредієнтів (нут! гороховий білок! тапіока! сіль!), цей вибір є веганом, кето, палео, з низьким вмістом вуглеводів і без глютену. Плоди Монка також підсолоджують його, не збільшуючи вміст цукру.

9 доларів на Amazon

14. Подрібнена пшенична крупа «Барбара».

На дві порції печива: 140 калорій, 1 г жиру, 32 г вуглеводів, 4 г білка, 5 г клітковини, 0 г цукру

Замість того, щоб відміряти чашку пластівців щоранку, дайте собі пару великих подрібнених пшеничних печива, які залишаться хрусткими під пластівцями або йогуртом. Вони на 100% цільнозернові, веганські та без цукру.

46 доларів США/12 штук на Amazon

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Crown

На порцію чашки ½: 110 калорій, 5 г жиру, 14 г вуглеводів, 11 г білка, 9 г клітковини, 0 г цукру

Це чудовий компроміс між вашими улюбленими солодкими кашами та вашими цілями в харчуванні. Це безпечне для кето число неодмінно забезпечить вам задоволення між прийомами їжі між вмістом білка та клітковини. Фрукти Монаха роблять магію за смаком.

11 доларів на Amazon

16. Альпен Мюслі без цукру

На порцію 2/3 склянки: 210 калорій, 3½ жири, 43 г вуглеводів, 8 г білка, 7 г клітковини, 6 г цукру

Цей мюслі у швейцарському стилі — це традиційна суміш зернових, фруктів (що пояснює природний вміст цукру) і горіхів. Посипати згорнуті цільні вівсяні пластівці в супроводі родзинок, смажених лісових горіхів і нарізаного мигдалю.

32 долари за шість упаковок на Amazon

17. Органічні коричневі рисові пластівці Eden Foods

На порцію ½-чашки: 180 калорій, 1½ жири, 40 г вуглеводів, 3 г білка, 1 г клітковини, 0 г цукру

Все починається з органічного каліфорнійського короткозернистого коричневого рису, який обсмажують і згортають у пластівці. Бонус, ви також можете подати цю багату ніацином і марганцем кількість гарячою або холодною.

Придбати (8 доларів)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

На порцію 1 чашки: 60 калорій, ½г жиру, 11 г вуглеводів, 2 г білка, 1 г клітковини, 0 г цукру

Набридла кіноа? Вам це потрібно стародавнє зерно у твоєму житті. Ця розпушена версія пропонує повний білок у кожній порції, і практично будь-хто може докопатися до неї, оскільки вона не містить натрію, холестерину, цукру та солі.

22 долари на Amazon

19. HighKey Honey Nut Protein Coal

На порцію чашки: 80 калорій, 4 г жиру, 12 г вуглеводів, 10 г білка, 3 г клітковини, 0 г цукру

За допомогою цього сніданку, прийнятного до кето, ви можете з’їсти свої медові горіхи Cheerios і з’їсти їх, за вирахуванням цукру. Першим інгредієнтом на етикетці є ізолят молочного білка, який (разом з мигдалем) допомагає зробити кашу більш ситною.

12 доларів на Amazon

20. Їжа для життя Єзекіїль 4:9 Пророщені злаки

На порцію чашки ½: 190 калорій, 1 г жиру, 40 г вуглеводів, 8 г білка, 6 г клітковини, 0 г цукру

Немає тут борошна, люди. Всі злаки з Єзекіїля 4:9 виготовляються з пророщених органічних живих зерен, бобових і насіння. Процес пророщування вивільняє всі поживні речовини інгредієнтів, а повільне запікання також допомагає злакові зберегти клітковину та висівки.

12 доларів на Amazon

Безглютенові злаки

21. гр8нола

Для ⅓ - чашка порції: 130 калорій, 6 г жиру, 17 г вуглеводів, 3 г білка, 2 г клітковини, 5 г цукру

Привіт, суперфуди. У той час як багато мюслів мають приховано високий вміст цукру та жиру, gr8nola – це зовсім протилежне. Завдяки вмісту лише 6 грамів жиру та 5 грамів цукру на порцію, цей бренд без сої, молочних продуктів і глютену забезпечить вас ситими та задоволеними, а не залишить вас голодними та жадібними млинців. (P.S., більшість смаків також веганські, за винятком одного, який містить мед.)

Пробник 25 доларів США за десять упаковок на Amazon

22. Беззернова гранола Purely Elizabeth Coconut Cashew

Для ⅓ - чашка порції: 170 калорій, 13 г жиру, 10 г вуглеводів, 4 г білка, 2 г клітковини, 5 г цукру

Говорячи про поживну мюслі, якою ми не можемо насититися, познайомтеся Чисто Єлизавета . У бренду є маса мюслів, які варто вивчити (від кето до палео до беззернових), але всі вони не містять ГМО та виготовлені з якісних органічних інгредієнтів.

Придбати (7 доларів)

23. Пластівці кіноа стародавнього врожаю

Для ⅓ - чашка порції: 150 калорій, 2 г жиру, 26 г вуглеводів, 6 г білка, 3 г клітковини, 5 г цукру

Тут немає нічого, крім органічних білих пластівців кіноа. Вони призначені як багата білком вівсяна каша. Все, що потрібно, це відварити пластівці протягом 90 секунд, поки крупа не загусне.

12 доларів на Amazon

24. Тропічні мюслі без глютену Bob’s Red Mill

На порцію чашки: 120 калорій, 4 г жиру, 18 г вуглеводів, 3 г білка, 3 г клітковини, 4 г цукру

Ви тільки *думаєте* каші без глютену нудні. Цей вибір, доповнений манго, кокосовою стружкою та горіхами макадамії, є доказом того, що вони можуть бути просто захоплюючими. Bob’s також виготовляє мюслі на основі пшениці, але натомість цей виготовляється з вівса та сорго.

23 долари США/чотири упаковки на Amazon

25. Bear Naked Cacao і гранола з маслом кешью

На порцію закуски на ¼-чашку: 130 калорій, 6 г жиру, 18 г вуглеводів, 3 г білка, 2 г клітковини, 6 г цукру

Цільнозерновий овес зустрічається з напівсолодким шоколадом Fair Trade, рисовими чіпсами, пепітами та маслом з кешью. Мало того, що він дуже смачний, кожна 54-грамова порція містить 23 грами цільного зерна.

3 долари на Amazon

26. Love Grown Power O’s

На порцію чашки ¼: 130 калорій, 1 г жиру, 28 г вуглеводів, 6 г білка, 5 г клітковини, 1 г цукру

Ви запитаєте, у чому секрет цих багатих білком красунь? Фірмове поєднання темно-синього, сочевиці та квасолі гарбанзо. А ще краще, вони не містять ГМО і не містять доданого цукру.

30 доларів за шість упаковок на Amazon

27. Органічні какао-зайчики Енні

На порцію ¾-чашки: 110 калорій, 1½ жири, 22 г вуглеводів, 2 г білка, 2 г клітковини, 8 г цукру

Факт: ви ніколи не надто старі для каші у формі зайчика, особливо якщо вона на смак нагадує шоколад. Глютен також не буде проблемою, оскільки він виготовлений із цільнозернового вівса, цільнозернової кукурудзяної муки та рисового борошна замість пшениці.

4 долари на Amazon

28. Домашня гранола Ерін Бейкер

На порцію чашки ½: 280 калорій, 14 г жиру, 34 г вуглеводів, 7 г білка, 5 г клітковини, 9 г цукру

Цей вибір знаходиться на вищому рівні з точки зору калорій, жиру та цукру в порівнянні з іншими в цьому списку. Але майте на увазі, що тільки сніданок один їжа — цілком нормально підживитися нею вранці і їсти розумно до кінця дня.

28 доларів за шість упаковок на Amazon

29. One Degree Sprouted Oat O’s

На порцію ¾-чашки: 110 калорій, 1½г жиру, 19 г вуглеводів, 4 г білка, 3 г клітковини, 2 г цукру

Це органічний, веганський, екологічно вирощений і з низьким вмістом цукру та натрію. У зернових також не міститься пшениця, замість них використовується пророщений цільнозерновий вівса, органічний пророщений гарбанзо та крохмаль тапіоки.

Придбати (5 доларів)

30. Палеонола Оригінальна гранола без зерна

На порцію чашки: 146 калорій, 11 г жиру, 10 г вуглеводів, 3,4 г білка, 2,3 г клітковини, 6,7 г цукру

Цей вибір без глютену, без ГМО, робиться практично з усім, крім кухонної раковини. Ми говоримо про мигдаль, горіх пекан, гарбузове насіння, сушену журавлину, волоські горіхи, насіння соняшнику, подрібнений кокос тощо.

Придбати ()

10 найкращих брендів арахісового масла для здоров’я, за версією дієтолога

Ваш Гороскоп На Завтра

Знати

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті