СХВАЛЕНА ЕКСПЕРТАМИ СХЕМА ДІЄТИ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ

Зображення: 123рф

Вагітність приносить із собою сплеск хвилювання для вагітної пари та їхніх близьких. Тим не менш, це також час, коли матері та дитини, яка ще народиться, потрібна велика турбота. Поки світ бореться зі страхом COVID-19, піклуючись про нього здоров'я вагітної жінки і благополуччя стало ще більш критичним.

Це важливо для вагітні жінки розуміти своє тіло та приймати правильні вказівки щодо дієти, фізичних вправ та відпочинку. Підтримка здорового харчування не тільки запобігає інфекціям, але й допомагає утриматися від психічного стресу. У жодному іншому періоді життя харчування не є настільки важливим, як до, під час і після вагітності. Правильно сказано – «Ти стаєш тим, що їси» і для жінок, які чекають чи є планування народження дитини вони мусять їжте здорову та свіжу їжу . ДО здорова дієта забезпечує загальний ріст майбутньої дитини. Це також підвищує імунітет майбутньої матері, доктор Суніта Дюбе, лікар-рентгенолог і підприємець у сфері охорони здоров’я.

Поради експертів щодо дієти під час вагітності

Зображення: 123рф

ДО здорова імунна система зменшує ймовірність зараження або захворювання майбутньої матері. Як мати двох дітей і практикуючий лікар протягом 17 років, де я також консультувати вагітних жінок , Я помітив, що протягом цього часу ваше тіло потребує додаткових поживних речовин, вітамінів і мінералів. Під час вагітності важливо їсти кожні дві години. Я рекомендую це кожній вагітній жінці, з якою я консультуюся, що вони повинні їсти принаймні дві столові ложки чистого топленого масла і жменю сухофруктів щодня, радить доктор Дюб. Ось кілька порад, які слід пам’ятати під час планування схема дієти при вагітності .

Дотримуйтесь простої дієти і включайте прості страви. Майбутні мами повинні знати про здорові і шкідлива їжа для їхнього благополуччя під час вагітності.
Рекомендується також їсти багато свіжих овочів, які легко продаються на вашому місцевому ринку під час вагітності, зокрема пляшковий гарбуз, гребінь, листова зелень , тощо
Домашні хічді з куркумою, сирним рисом – це кілька основних ідей для вечері, які легко засвоюються і корисні для здоров’я.
Такі продукти, як ідлі, доса, уттапам, чудово підходять для сніданку кокосовий чатні і трохи топленого масла.
Багато жінок, як правило, починають свій день з чаю або кави, але майбутнім мамам слід уникати кави або чаю на голодний шлунок, щоб запобігання ранкової нудоти .
Найкращий спосіб забезпечити себе зволоженим окремо від води - це мати лимонну воду з чорною сіллю або пахту.

Зображення: 123рф

Підтримуйте режим перед сном, випиваючи чашку молока з невеликою кількістю мускатного горіха ( джайфал ) це інша річ вагітні жінки повинні включити в свій розпорядок дня оскільки це цінне джерело кальцію, вітаміну D і білка, що дуже важливо для росту дитини. Це допомагає розслабте своє тіло і дозвольте вам також спати.
Кілька вагітні жінки скаржаться на випадання волосся , який триває до пологів. Важливо додавати кокос у свій раціон будь-яких видів. Сухий кокос у формі laddoo або халва які дуже поширені в Індії, вони допомагають відновлює ваше волосся . Це також запобігає передчасне посивіння волосся . Не менш корисно додати ладду або інші солодощі з кунжуту ( до ) до вашої дієти.

Їжа та напої, яких слід уникати під час вагітності

Зображення: 123рф

Погані харчові звички та надмірне збільшення ваги також можуть збільшити вашу ризик гестаційного діабету і ускладнення вагітності або пологів, каже д-р Акта Баджадж, старший консультант і керівник відділу акушерства та гінекології, Ujala Cygnus Healthcare. Ось продукти, яких слід уникати.

Риба з високим вмістом ртуті

Сюди входять тунець, акула, риба-меч і скумбрія. Майбутнім мамам не можна їсти риба з високим вмістом ртуті більше двох разів на місяць.

М'ясо органу

Хоча це багате джерело вітаміну А, B12 , мідь і залізо , вагітна жінка повинна уникати їх споживання у великій кількості, щоб уникнути токсичності вітаміну А та міді. Треба обмежити це раз на тиждень.

Оброблені харчові продукти

Вживання обробленої їжі під час вагітності підвищується ризик набору зайвої ваги , цукровий діабет та інші ускладнення. Це також може мати довгострокові наслідки для здоров’я дитини.

Сирі паростки

Він може бути забруднений бактеріями всередині насіння. Вагітна жінка повинна їсти тільки варені паростки .

Алкоголь

Вживання алкоголю може викликати викидень , мертвонародженість та алкогольний синдром плода.

Сирі яйця

Сирі яйця можуть бути заражені сальмонелою, яка може призводять до хвороби і підвищений ризик передчасних пологів. Замість них можна використовувати пастеризовані яйця.

Їжа та напої під час вагітності

Зображення: 123рф

Важливо, щоб а вагітна жінка повинна дотримуватися здорового харчування . У цей період організму потрібні додаткові поживні речовини, вітаміни та мінерали. Майбутній мамі потрібно 350-500 додаткових калорій щодня протягом другого і третього триместру. Якщо дієті не вистачає основних поживних речовин , це може негативно вплинути на розвиток дитини. Під час вагітності потрібно вживати додатковий білок і кальцій для задоволення потреб зростаючого плода, пояснює доктор Баджадж. Ось кілька речей, які варто додати до свого раціону під час вагітності.

Овочі

Бобові – чудові рослини джерела клітковини , білок, залізо, фолієва кислота (B9) і кальцій — усі вони потребують більше вашого організму під час вагітності.

Солодка картопля

Солодка картопля дуже багата бета-каротином, рослинною сполукою, яка в організмі перетворюється на вітамін А.

Продукти, багаті вітаміном А

Вітамін А необхідний для росту та диференціації більшості клітин і тканин. Це необхідно для здорового розвитку плода. Помаранчеві, жовті та зелені листові овочі, такі як морква, шпинат, Солодка картопля , абрикоси та апельсини є чудовими джерелами вітамін А для вагітних .

яйця

Яйця є найкращою здоровою їжею, оскільки вони містять трохи майже всіх необхідних поживних речовин. Велике яйце містить 77 калорій, а також високоякісний білок і жир. Він також містить багато вітамінів і мінералів.

Зелені овочі

Овочі, такі як брокколі та темні зелені овочі, такі як шпинат, містять багато поживні речовини, необхідні вагітним жінкам . Вони багаті кількома поживними речовинами, які важливі для розвитку плода.

Індійська дієта та план харчування під час вагітності

Зображення: 123рф

Щоб переконатися, що те, що ви їсте, допомагає вашому організму, а також допомагає вам залишатися зацікавленими, розподіляйте їжу протягом дня, дотримуючись різні ідеї їжі . Ви можете змішувати та поєднувати наступне залежно від того, скільки ви можете з’їсти і чи є ви вегетаріанцем чи невегетаріанцем.

Спробуйте добре збалансоване харчування

Їжа жінки під час вагітності має бути добре збалансованою, багатою на поживні речовини, легкою для перетравлення та смачною, тому вона має бути достатньо щасливою, щоб їсти його, оскільки її душевний стан відіграє життєво важливу роль у загальному розвитку дитини. Поряд з розглядом змін у дієті відповідно до потреб у розвитку вашої дитини, майбутня мама та люди, які її оточують, також повинні звертати увагу на управління стресом , фізична активність і щастя. А вагітна жінка повинна їсти через рівні проміжки часу , виконувати рекомендовані лікарем фізичні вправи та мати a здоровий цикл сну . Щоб вирівняти споживання всіх поживних речовин, необхідних матері, її їжа повинна включати перекуси перед сніданком, сніданок, ранковий перекус, обід, вечірні закуски та вечерю. Крім того, вона повинна регулювати споживання чаю або кави, строго триматися подалі від алкоголю або зловживання будь-якими психоактивними речовинами, а також добре зволожуватися.

Прислухайтеся до свого тіла

Якщо кількість прийомів їжі змушує вас відчувати себе перевантаженими, не варто. Переконайтеся, що ви їсти в обмеженій кількості і зосередьтеся на дотриманні пристойного проміжку між прийомами їжі. Наприклад, ваші закуски перед сніданком і сніданок можуть мати одну годинну перерву між ними, так само як і для перекусів середини ранку та обіду. Дотримуйтесь три-три з половиною години перерви між сніданком і обідом. Між обідом, вечірніми закусками та вечерею тримайте перерву в дві-три години. Якщо в будь-який момент ви відчуєте здуття або важкість, легко прогуляйтеся по дому або по дому і проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або гінекологом.

Не пропускайте прийоми їжі

Також пам’ятайте, що іноді можна пропустити один або два прийоми їжі, але ніколи не слід заохочувати це. Пропуск прийому їжі порушує цикл вашого організму і може викликати слабкість, запаморочення або нудоту. Продовжуйте чергувати їжу, щоб вам не набридло їсти одне й те саме, але уникайте шкідливої їжі так багато, як тільки можливо. Якщо ви не можете їсти якусь конкретну їжу чи блюдо, не змушуйте себе і чергуйте це з чимось іншим з подібними харчовими цінностями. При будь-яких відчуттях голоду між прийомами їжі ви завжди можете перекусити сухофруктами, горіхами, фруктами та корисними закусками.

Ідеї перекусу перед сніданком для дієти під час вагітності

Зображення: 123рф

Стакан звичайного коров’ячого молока
Молочний коктейль
яблучний сік
Томатний сік
Сухофрукти

(Дієта надано: Max Healthcare)

Ідеї сніданку для вагітних Дієта

Зображення: 123рф

Чаша з фруктами
Пшенична Rava upma з великою кількістю овочів
Поха з великою кількістю овочів
Тост з цільної пшениці з маслом і омлетом
Овочевий омлет
Паранта з начинкою зі шпинату, далу, картоплі, моркви, квасолі, сиру, сиру з сиром
Котлета з квасолі або котлети
Деякі фрукти до сніданку, наприклад абрикоси, фініки, солодкий інжир, банан, апельсини
Сирний тост або сендвіч з сиром і овочами
Овочевий хандві
Рисовий севай з великою кількістю овочів

(Дієта надано: Max Healthcare)

Ідеї ранкових закусок для дієти під час вагітності

Зображення: 123рф

Томатний суп

Шпинатний суп
Вершковий шпинатний суп
Суп з моркви і буряка
Курячий суп

(Дієта надано: Max Healthcare)

Ідеї для обіду для дієти під час вагітності

Зображення: 123рф

Роті з далом на вибір, овочами та мискою сиру
Паранта з далом і миска сиру
Морква і горох паранта з мискою сиру і трохи вершкового масла
Джира або гороховий рис з раїтою
Рис, дал і овоч з овочевим салатом
Овочевий хічді
Салат з курки з великою кількістю свіжих овочів або овочевий суп
Куряче каррі з рисом
Рис, дал, м'ята раїта і фрукти
Кофта каррі з рисом
Сирна паранта з маслом і овочевим салатом
Сирний рис
Салат «Паранта» з пророщеною квасолею

Зображення: 123рф

(Дієта надано: Max Healthcare)

Ідеї вечірніх закусок для дієти для вагітних

Зображення: 123рф

Сендвіч з сиром і кукурудзою
Овочевий ідлі
Ідлі зі шпинату та помідорів
Севая з великою кількістю овочів
Морква або лаукі халва
Фруктовий коктейль зі свіжими фруктами, такими як банан або полуниця

Зображення: 123рф

Суміш смаженого арахісу з овочами
Самоса з цвітної капусти та гороху
Хлібна котлета
Куряча котлета
Сендвіч з куркою
Миска сушених фініків або сухофруктів
Чашка зеленого чаю
Молочна каша з вівсом, севаіор далія
Овочева далия
Змішаний овочевий уттапам

(Дієта надано: Max Healthcare)

Ідеї для вечері для вагітних

Зображення: 123рф

Рис з далом, овочами шпинату та зеленим салатом
Роті з мискою далу, овочем на вибір та склянкою пахта
Змішаний дал хічді з овочевим каррі та мискою сиру
Овочевий пулао або курячий рис з мискою йогурту
Звичайна паранта зі склянкою вершкового молока

(Дієта надано: Max Healthcare)

Поширені запитання про дієту під час вагітності

Q: Що повинні їсти жінки під час вагітності?

ДО: Під час вагітності жінкам рекомендується їсти все, але те, що часто ігнорують, так це те, що все слід споживати помірно. Рекомендації щодо правильного харчування для a здорова вагітність прості і легко дотримуватись. Коли, де і скільки жінка їсть є гнучкими, і вони повинні керуватися необхідністю організму, пояснює доктор Дюбе.

З: Скільки калорій потрібно майбутнім мамам на день?

ДО: Важливо, щоб вагітна жінка підтримувала а здорова дієта . У цей період організму потрібні додаткові поживні речовини, вітаміни та мінерали. Майбутній матері потрібно 350-500 додаткових калорій щодня протягом другого і третього триместру, каже доктор Баджадж.

Зображення: 123рф

З: Що їсти та пити, якщо я страждаю від ранкової нудоти?

ДО: Ранкова нудота є типовою фазою під час вагітності, яка виникає через реакцію організму на хоріонічний гонадотропін людини (ХГЛ). Експерти радять жінкам, які страждають від сильної ранкової нудоти, дотримуватися інтуїтивного харчування; звичайно, вони повинні уникати їжі, яка є великою ні протягом цього часу. Але вони можуть прислухатися до свого тіла і стежити за їжею, яку вони вважають за краще здорове споживання поживних речовин щоб допомогти плід росте . Крім того, відмова від жирної, смаженої, несвіжої їжі в ці дні також може допомогти зменшити проблеми з ранковою нудотою.