Вагітність - чудовий час, коли ви очікуєте народження вашої дитини. І хоча ви хочете зробити все, що можете, для себе та для своєї дитини, що росте, усе це може стати приголомшливим через те, що потрібно і не слід виконувати! Однак є одна річ, яку ви можете зробити для свого здоров’я та здоров’я своєї дитини, не замислюючись над цим – їсти фрукти. Без зайвих зусиль, читайте далі, щоб дізнатися більше про фрукти, які можна вживати під час вагітності !
Зображення: 123RF один. Чому жінки повинні вибирати фрукти для їжі під час вагітності?
два. Які фрукти найкраще їсти під час вагітності?
3. Перегляньте цей список найкращих фруктів для вагітних!
Чотири. Поширені запитання
Чому жінки повинні вибирати фрукти для їжі під час вагітності?
під час вагітності, жінки повинні харчуватися правильно щоб їхні діти могли отримувати поживні речовини, необхідні для проходження необхідних фізіологічних змін у внутрішньоутробному періоді. Дослідження показують, що діти, які не отримують належного харчування на ранньому етапі, схильні до захворювань пізніше в житті.Вживання фруктів під час вагітності має ряд переваг як для мами, так і для дитини. Для початку фрукти багаті поживними речовинами, наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною. Дієта, що складається з суміші фруктів, дає вам і вашій дитині більшість важливі поживні речовини .
Зображення: 123RF З позитивного боку, фрукти від природи солодкі і добре задовольняють тягу . Вживання фруктів також дає вам ситість надовго, допомагаючи уникнути перевантаження нездорова їжа і порожні калорії.
Порада: Фрукти — це продукти, багаті поживними речовинами, і тому вони є кращим варіантом, ніж порожні калорії, які ви отримуєте від шкідливої їжі.
Які фрукти найкраще їсти під час вагітності?
Зображення: 123RF Перегляньте цей список найкращих фруктів для вагітних!
1. Гуава
Гуава містить різноманітні поживні речовини і, таким чином, є однією з них найкращі фрукти для вживання під час вагітності . Його безпечно їсти протягом всієї вагітності, допомагаючи розслабити м’язи та допомагають травленню . Гуава багата клітковиною, яка наповнює їжу і забезпечує відчуття ситості, сприяє спорожненню кишечника, запобігає запорам і геморою. Уникайте переїдання гуаву і завжди їжте стиглі під час вагітності.2. Банан
Ще один фрукт з високим вмістом харчових волокон – банан! Крім того, банани насичені незамінними жирними кислотами, такими як омега-3 і омега-6. Омега-3 жирні кислоти знижують ризик передчасних пологів, прееклампсії, депресії та сприяють збільшенню ваги при народженні. Омега-6 жирні кислоти необхідні для здоров'я серця .Банани також багаті такими важливими вітамінами, як B-комплекс і C, мінералами, такими як магній, марганець, мідь і селен, що робить їх найкращими фруктами для вживання під час вагітності. Калій у банані зменшує затримку рідини, балансує електроліти та зміцнює імунну систему.
Зображення: 123RF 3. Апельсин
Апельсин та інші цитрусові містять вітамін С у великій кількості. Цей вітамін має вирішальне значення для росту і розвитку кісток і зубів дитини. Також допомагає вітамін С поглинають залізо , який є ключовим мінералом для організму. Найголовніше, вітамін С є антиоксидантом, зменшуючи пошкодження, викликані вільними радикалами.Крім того, апельсини є хорошим джерелом клітковини і фолієва кислота . Розчинний у воді вітамін В, фолієва кислота запобігає дефектам росту, пов’язаним з головним і спинним мозком у плода, тому переконайтеся, що апельсини є одними з фруктів, які можна вживати під час вагітності.
4. Яблуко
Антиоксиданти і вітамін С в яблуках важливі для загального здоров’я. Яблука також містять вітаміни групи В, які підтримують еритроцити здоровими. Дослідження показують, що яблука знижують ризик алергії та астми в дитинстві. На додаток до цього, яблука насичені залізом, що допомагає підвищити гемоглобін вироблення та запобігає анемії.
Зображення: 123RF 5. Ківі
Ця поживна потужність багата харчовими волокнами, фолієвою кислотою, вітамінами С і Е, калієм, каротиноїдами та антиоксидантами. Ківі також містить кілька інших мікроелементів, які сприяють загальному здоров’ю матері та дитини.6. Абрикос
Абрикоси містять життєво важливі вітаміни та мінерали, такі як фолієва кислота, кальцій, калій , і магній . Курага є багатим джерелом заліза та клітковини, що сприяє виробленню червоних кров’яних тілець і регулює процеси травлення, тому є чудовим фруктом для вживання під час вагітності.
Зображення: 123RF 7. Ягоди
Полуниця, малина, чорниці , і багато іншого насичені вітаміном С, фолієвою кислотою, бета-каротином, антиоксидантами, калієм тощо. Все це сприяють формуванню організму та імунної системи дитини .
Порада: Вживання суміші цілі плоди під час вагітності дасть вам усі різноманітні поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині, щоб бути здоровими.
Поширені запитання
З. Які фрукти не можна їсти під час вагітності?
В. Хоча фрукти корисні для здоров’я під час вагітності, ось деякі з них, які вам слід уникати.- Ананас
Вживання ананаса може викликати скорочення матки, що може призвести до викидня. Більше того, цей фрукт містить бромелайн, який є ферментом, який руйнує вниз білок . Бромелайн може пом’якшити шийку матки і викликати ранні пологи! отже, ананас не є одним із фруктів, які можна вживати під час вагітності.- Папайя
Цей фрукт багатий поживними речовинами, але може викликати підвищення температури тіла, що може негативно вплинути на плід під час вагітності. Крім того, латекс, що міститься в папайї, може зашкодити розвитку плода, викликати скорочення матки і навіть викидень.- Виноград
Виноград містить ресвератрол, який є токсичною сполукою, яка може викликати отруєння або ускладнення вагітності . Однак виноград представляє низький ризик, якщо вживати його в помірних кількостях.
Зображення: 123RF З. Як найкраще їсти фрукти під час вагітності?
A. Майте на увазі ці поради!- Їжте цілком
Їсти цілі фрукти завжди краще. Це означає, що якщо ви їсте яблука після очищення від шкірки або пити апельсиновий сік замість того, щоб їсти фрукти, ви робите це неправильно . У більшості фруктів поживні речовини зосереджені біля шкірки, тому ви не хочете їх втрачати. З віджимом соку ви програєте важливі харчові волокна . Отже, переконайтеся, що ваші улюблені фрукти, які ви їсте під час вагітності, були цілими, щоб пожинати їх велику користь.- Уникайте солодких соків
Якщо вам потрібно пити фруктовий сік, приготуйте його самостійно вдома. Комерційно доступні фруктові соки насичені цукром, який принесе вам більше шкоди, ніж користі . Якщо ви купуєте готові соки, уважно читайте етикетки. Те ж саме стосується й фруктового йогурту!
Зображення: 123RF - Виберіть продукти з низьким вмістом цукру
Ягоди містять менше природного цукру, ніж фрукти, такі як манго та виноград. Якщо ви стурбовані тим, що під час вагітності наберете зайву вагу або хочете знизити ризик розвитку діабету, вибирайте, які фрукти їсти під час вагітності відповідно. Авокадо і кокос – це фрукти з низьким вмістом цукру і високим рівнем здорових жирів.Зверніть увагу, що сушені фрукти, такі як родзинки, фініки тощо, слід розглядати як цукерки та вживати їх у помірних кількостях через концентрацію цукрів.
- Дотримуйтеся збалансованої дієти
Фрукти не повинні бути єдиним, що ви їсте; збалансоване харчування з макро- та мікроелементами важливо для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини. Намагайтеся їсти фрукти зі складними вуглеводами, білками та корисними жирами, щоб зменшити негативний вплив природних цукрів у фруктах.
Зображення: 123RF
