Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Йога, древня практика гармонії розуму та тіла - це суміш дихальних вправ, медитації та поз, які спрямовують ваше тіло та розум на розслаблення.
Від покращення фізичного здоров’я до психічного, заняття йогою, безсумнівно, корисне для загального здоров’я.
Переваги йоги
Регулярна практика йоги може допомогти зменшити біль у попереку, артрит, головний біль та синдром зап’ястного каналу, а також знизити кров’яний тиск та зменшити безсоння [1] . Одними з основних переваг регулярних занять йогою є підвищена гнучкість, збільшення м’язової сили та тонусу, поліпшення дихання, енергії та життєвого тонусу, збалансований обмін речовин, зниження ваги серцево-судинної системи та здоров’я кровообігу, поліпшення спортивних результатів тощо. [два] .
Окрім фізичних переваг, йога також має кілька розумових переваг, таких як створення розумової ясності та спокою та підвищення поінформованості організму. Найпоширенішими позами йоги у асан йоги є Тадасана (гірська поза), Врікшасана (поза дерева), Бхуджангасана (поза кобри), Адхо Мухо Сванасана (поза собаки, спрямована вниз) і Шавасана (поза трупа) [3] .
Сьогодні ми розглянемо переваги Бхуджангасана або поза кобри.
Як робити позу Бхуджангасана (поза Кобра)
Перед початком цієї пози або, будь-якої справи, будь-якої вправи для зміцнення спини, протягом декількох хвилин просто відпочиньте на животі, зробивши руку подушкою під головою, а 1 щоку уперте в руку.
Ваші пальці ніг повинні торкатися один одного, а каблуки повинні бути звернені до неба. Отак, ви запобігаєте втраті енергії з тіла через ноги.
Залишайтеся спокійними і робіть вдих, тримаючи всі свої турботи осторонь, а також відчуваючи живіт ритмом дихання.
Кроки, щоб зробити позу кобри
- Крок 1 : Ляжте на живіт, а лоб тримайте на підлозі, зіставивши ноги разом.
- Крок 2 : Натисніть на підлогу верхньою частиною ніг.
- Крок 3 : Покладіть руки під плечі, а лікті тримайте біля тіла.
- Крок 4 : Зберігайте положення лопатками назад і вниз близько 2 хв.
- Крок 5 : Стабілізуйте поперек, притиснувши ноги до землі.
- Крок 6 : Вдихніть і підніміть груди та голову від підлоги.
- Крок 7 : Тримайте плече розслабленим і змушуйте м’язи спини працювати.
- Крок 8 : Видихніть і опустіться в землю.
- Крок 9 : Прийдіть у вихідне положення, піднявшись за допомогою рук.
Обережно : Уникайте практики, якщо ви страждаєте на гіпертиреоз, грижу, виразкову хворобу або туберкульоз кишечника.
Переваги Бхуджангасани (поза Кобра)
На санскриті слово «бхуджанга» означає змію, а «асана» означає позу, надаючи асані йоги назву пози кобри. Поза отримала свою назву, оскільки нагадує кобру безпосередньо перед її атакою. Таку позу зазвичай рекомендують людям із захворюваннями дихальних шляхів [4] .
Ця поза йоги також є частиною традиційної послідовності Сурья Намаскар і її легко вивчити. Доведено, що поза кобри полегшує полегшення болю та неприємних відчуттів у м’язах спини, шиї та живота. Більше того, регулярне практикування бхуджангасани допоможе впоратися зі стресом і занепокоєнням [5] .
А тепер давайте детально розглянемо переваги бхуджангасани для вашого розуму та тіла.
1. Допомагає зменшити жир на животі
Практикуючи позу кобри, це може допомогти зменшити жир на животі, а також вилікувати такі захворювання травлення, як запор [6] . Поза бхуджангасани надає животу хорошого розтягування, і коли м’язи живота добре розтягуються, це може допомогти зменшити надмірний жир навколо живота.
2. Покращує кровообіг
Хороший кровообіг - основна вимога залишатися енергійним і активним, і одна з головних переваг Бхуджангасани полягає в тому, що це допомагає поліпшити кровообіг [7] . Як тільки у вас буде належний кровообіг, клітини вашого тіла будуть забезпечені достатньою кількістю поживних речовин та кисню. Подібним чином покращений кровообіг також допомагає підтримувати гормоновий баланс [8] .
3. Стимулює органи черевної порожнини
Як вже згадувалося раніше, бхуджангасана дуже корисна людям, які страждають розладами травлення. Поза розтягування допомагає робити м’який масаж внутрішніх органів і стимулюватиме роботу травної системи [9] .
4. Зміцнює хребет
Поза кобри ефективно допомагає розтягнути спину, вона дуже корисна для зміцнення хребта. Він розроблений таким чином, що ваша нижня і верхня частина спини витягнуті [10] .
Примітка : Якщо ви страждаєте на хронічні болі в спині, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що практикування цієї пози йоги не матиме жодних протипоказань.
5. Допоможіть управляти стресом та втомою
Практика бхуджангасани виявилася дуже корисною для лікування таких симптомів стресу, як втома, головний біль та слабкість [одинадцять] . Поряд з цим, він до певної міри ефективний і в лікуванні симптомів депресії [12] .
Примітка : Якщо у вас є мігрень або безсоння , візьміть висновок експерта.
6. Заспокоює ішіас
Ішіас - здавлення або защемлення сідничного нерва, яке спричинене травмою або травмою тазу, сідниць або стегна, діабетом та тривалим сидінням [13] . Показано, що буджангасана допомагає заспокоїти біль, спричинений захворюванням, оскільки допомагає заспокоїти нерви [14] .
7. Може лікувати проблеми менструального циклу
Як уже згадувалося, бхуджангасана - це ефективна поза йоги для людей, які страждають на проблеми з животом, і це також діє для проблем менструального циклу. Кажуть, що регулярне тренування пози може допомогти усунути проблеми з нерегулярним менструальним циклом [п’ятнадцять] .
Деякі інші переваги пози бхуджангасани (поза кобри) полягають у наступному [16] :
- Лікувальний для людей з астма оскільки це допомагає полегшити симптоми
- Зміцнює руки і плечі
- Збільшує гнучкість
- Покращує настрій
- Відкриває грудну клітку і допомагає очистити проходи серця і легенів
- Покращує фертильність чоловіків
- Фіксує і тонізує сідниці
- Знижує жорсткість нижній частині спини
На завершальному етапі ...
Вагітним жінкам слід утриматися від виконання цієї пози йоги через навантаження внизу живота. З цього приводу навіть людям з будь-якою операцією, операцією на шлунку чи грижею також слід уникати цього. Включіть бхуджангасану у свій розклад йоги та отримайте її кінцеві переваги для здорового способу життя.
