Коли ми хворіємо, ми готові спробувати майже все, щоб почувати себе краще, включаючи зміну дієти, щоб включити більше продуктів, що підвищують імунітет і заспокоюють шлунок. Тож ми зареєструвалися з Марія Марлоу , тренер з інтегративного харчування та автор Посібник із справжньої їжі , щоб дізнатися, що вона їсть, незалежно від того, чи застуджена вона чи є неприємний випадок місячних судом.
ПОВ’ЯЗАНО : 5 смачних рецептів супу для зміцнення імунітету на зиму
Марія МарлоуДля грипу
Оскільки грип є вірусом, я додаю більше продуктів, які виявляють противірусні властивості, а також зосереджуюсь на підігріванні їжі та рідини. Я люблю супи, які не тільки забезпечують зволоження та заспокоюють, але й якщо вони приготовані з правильних інгредієнтів, вони можуть допомогти нам швидше перемогти грип. Одне з моїх улюблених — мій гороховий суп «Ніколи не хворіти». Деякі з ключових інгредієнтів – це куркума (яка проявляє противірусну дію проти широкого спектру вірусів, включаючи грип, і є потужним протизапальним засобом), імбир (інший протизапальний та імунітетний засіб) і горошок колотий (який містять усі дев’ять незамінних амінокислот, що робить їх чудовим джерелом білка, необхідного нашому організму для побудови та відновлення клітин).
Марія МарлоуДля місячних судом
Раніше у мене були жахливі судоми під час менструації, але з тих пір, як я ввів більш здоровий спосіб життя, я відчував їх один-два рази на десятиліття. Судоми не є обов’язковою частиною менструації і насправді можуть бути ознакою дефіциту магнію. Загалом, найкращими джерелами магнію є бобові, горіхи та насіння. Кілька рецептів, які я б порекомендував, — це смузі з мигдальним шоколадом і авокадо, брауні з подвійним шоколадом без випічки, хліб з мигдальним маслом з темного шоколаду або високоякісний шматочок темного шоколаду з жменю сирого мигдалю або горіхів. Якщо у вас регулярно виникають судоми, регулярно додавайте до свого раціону більше темної листової зелені, квасолі та бобових. Спробуйте Superfood Chili, салат з авокадо і капустою з нутом або хрусткими шкірками солодкої картоплі каррі з капустою і нутом.
ПОВ’ЯЗАНО : 15 речей, які потрібно зробити, коли у вас найгірші судоми
UnsplashДля болю в горлі
Щоразу, коли я чую, що у когось болить горло, я спочатку хочу приготувати їм чашку чаю з імбиром, лимоном і медом. Мед виконує дві цілі: він покриває горло, роблячи його менш дряпаним і сухим, а також проявляє противірусні властивості . Я рекомендую використовувати сирий мед, який виглядає більш білим і непрозорим, мінімально оброблений і буде більш потужним. Інші гарячі рідини, такі як гарячі супи, кістковий бульйон і чай, можуть допомогти.
Марія МарлоуПри закладеності носа або застуді
Коли у вас скупчення, ви хочете збільшити кількість рідини, як-от вода, трав’яні чаї та супи, і звернутися до продуктів, які можуть допомогти розслабити мокротиння та слиз, щоб ви могли видихнути їх. Деякі продукти, які можуть допомогти в цьому, — це цибуля, імбир, чебрець, хрін, часник і гострий перець. Якщо я відчуваю, що щось відбувається, я приготую нескінченні каструлі свого Kick a Cold Tea, який містить імбир і чебрець (що стимулює імунну систему), або миски мого детокс-супу з капустою і лимоном.
ПОВ’ЯЗАНО : 12 речей, які потрібно зробити, коли у вас найгірша застуда
Марія МарлоуДля головного болю
Головні болі можуть бути викликані різними причинами, але іноді, особливо якщо вони хронічні, вони можуть бути спровоковані дефіцитом харчування. Нестача магнію або рибофлавіну, наприклад, пов’язують з головним болем і мігренню. Нестача омега-3 жирних кислот може зробити головний біль і мігрень більш болючими. Їжте продукти, які містять магній (наприклад, темна зелень, боби, горіхи та насіння), рибофлавін (наприклад, брокколі, зелень ріпи, яйця та мигдаль) та омега-3 (наприклад, насіння коноплі, волоські горіхи, дикий лосось, сардини та анчоуси). Чудовий варіант страви - мій лимонний перець, лосось з рисом з цвітної капусти.
Двадцять 20Для розладу шлунка
При розладі шлунка я додаю ¼ до ½ чайну ложку натуральної харчової соди без алюмінію на склянку води на 8 унцій і випийте це, щоб нейтралізувати кислоту. Зазвичай це приносить полегшення досить швидко. (Це корисно, якщо ви також страждаєте від кислотного рефлюксу або розладів травлення.) Зауважте, що цей засіб призначений для дорослих, а не для дітей, і вам не слід пробувати його, якщо ви переситі. Він призначений для короткочасного полегшення випадкових розладів шлунка і не є довгостроковим лікуванням розладу шлунка або інших шлунково-кишкових захворювань.
ПОВ’ЯЗАНО : Є аюрведичний спосіб пити воду (і ви, ймовірно, цього не робите)
