HAPPY FOODS: ПОВНИЙ ПОСІБНИК З ПРОДУКТІВ, ЯКІ МОЖУТЬ ПОКРАЩИТИ ВАШ НАСТРІЙ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

4 години тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
5 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
7 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
10 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому

Здоров'я

Оздоровчий Wellness oi-Amritha K Автор Амріта К. 10 квітня 2021 року

Для більшості з нас одне слово «їжа» за замовчуванням сприяє підвищенню настрою, особливо коли ви відчуваєте низький стан. Вам не потрібно піднімати настрій, переживаючи чіпси та солодкі пампушки, бо навіщо це робити, коли ви насправді можете вибирати здорову їжу, яка може покращити ваш настрій.

Ми всі усвідомлюємо, що їжа та ваш настрій взаємопов’язані між собою. Людські тіла насправді реагують на різні типи їжі по-різному, тобто існує прямий зв’язок між тим, що ви їсте, і тим, що ви відчуваєте.

Наприклад, якщо ваш раціон поганий, це може пошкодити ваш настрій. А поганий настрій насправді може пошкодити вашу імунну систему, уповільнити зусилля для схуднення та призвести до головного болю від напруги.

Ця стаття містить наступне:

Як їжа може покращити ваш настрій?
Які гормони можуть покращити ваш настрій?
Їжа, яка може покращити ваш настрій
Продукти харчування для різного настрою

Їжа, яку ви їсте, і ваше настрій: як їжа може покращити ваш настрій?

Гарний настрій позитивно впливає на вас, а також на людей, які вас оточують! Якщо у вас поганий настрій, розлад або каприз, це може зіпсувати вам цілий день і перешкоджати роботі, соціальній діяльності тощо. Відсутність дофаміну або серотоніну може змусити людину почуватися схвильованою, роздратованою тощо. важливо живити свій мозок певними продуктами, які можуть сприяти підвищенню вироблення цих гормонів для покращення вашого настрою [1] .

Ну, більшість з нас ототожнює щастя з 'високим вмістом цукру' або 'високим вмістом кофеїну'. Насправді покладатися на кофеїн або цукор на мить “високого рівня” не є розумною ідеєю і нездоровим. Висота, яку вони дають, тимчасова, що змушує вас піти на чергову порцію щастя [два] . З іншого боку, якщо ви вживаєте певні продукти, що підвищують настрій та енергію, вам не потрібно турбуватися про 'цукрову катастрофу' або 'залежність'.

Причиною почуття зниження є, як правило, виснаження дофаміну та серотоніну, двох гормонів, що виробляються у вашому мозку, які відповідають за позитив і радісні думки. Є продукти для поліпшення пам’яті, продукти для зменшення болю. Подібним чином існує безліч поширених продуктів, які можуть покращити ваш настрій, виділяючи певні гормони для самопочуття у вашому мозку [3] [4] .

Дослідження показують, що фитонутрієнти, які є в рослинах, відіграють певну роль у регулюванні гарного настрою. Можливо, саме тому вам, як правило, добре, коли ви їсте натуральну їжу [5] . Дослідження також говорять, що кислоти, смак та інгредієнти продуктів, перелічених нижче, збільшать вашу енергію. Це також відіграє важливу роль у вашому психічному здоров'ї.

Які гормони можуть покращити ваш настрій?

Перш ніж ми потрапимо до переліку продуктів, ось невеличка коротка інформація про гормони, що відповідають за чотири основні хімічні речовини мозку, які відповідають за ваше задоволення - це дофамін, серотонін, ендорфіни та окситоцин [6].

1. Серотонін : Нейромедіатор, найвідоміший для контролю та управління симптомами депресії.

2. Дофамін : Ще один нейромедіатор, який часто називають 'хімічною речовиною винагороди'. Наприклад, коли ви досягаєте цілі або виконуєте завдання або виявляєте доброзичливість до інших, цей гормон виділяється.

3. Ендорфіни : Вони є опіоїдними нейропептидами, і їх виробляє центральна нервова система, щоб допомогти вам боротися з фізичним болем.

4. Окситоцин : Цей гормон стимулює дофамін та серотонін, одночасно знижуючи тривожність.

Отже, здорове харчування може допомогти підвищити ваш настрій загалом, але ці конкретні продукти спрямовані на покращення вашого настрою, природно, мають вигляд.

Їжа, яка може покращити ваш настрій

1. Банан

Банан багатий калієм і магнієм, обидва з яких діють як природні підсилювачі настрою, оскільки покращують рівень серотоніну в мозку. На додаток до цього, банани є багатим джерелом вітаміну А, В6 і С, а також амінокислотою, що підвищує настрій, триптофаном [7] . Зелені банани корисні для здоров’я кишечника, оскільки допомагають годувати здорові кишкові бактерії, що допомагає запобігти будь-яким розладам настрою.

2. Овес

Відмінне джерело клітковини, овес - чудовий підйом настрою [8] . Цілісні зерна для сніданку можуть містити клітковину, калій, магній, білки та вітаміни. Клітковина вівса допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підвищити настрій, а крім того, вона також містить багато заліза, що може покращити симптоми настрою у людей із залізодефіцитною анемією.

3. Темний шоколад

Шоколад - це одна з їж, яка може вилікувати сварливий настрій або наголошений стрес. Темний шоколад має властивість збільшувати гормони гарного настрою в організмі за рахунок зменшення гормонів, що викликають стрес. Дослідження показали, що просто з’їдання 1,4 унції темного шоколаду має потужну здатність знижувати рівень гормонів стресу кортизолу та катехоламінів в організмі, тим самим зменшуючи стурбованість. [9] .

4. Ягоди

Вживання фруктів та овочів природним чином позитивно впливає на ваше загальне самопочуття, а дієта, багата антиоксидантами, може допомогти впоратися із запаленнями, пов’язаними з депресією та іншими розладами настрою. [10] . Ягоди, незалежно від їх видів, наповнені широким спектром антиоксидантів та фенольних сполук, які відіграють ключову роль у боротьбі з окислювальним стресом. Ось види ягід, які можуть допомогти вам підняти настрій:

Полуниця : Полуниця є однією з найулюбленіших продуктів для підвищення настрою, оскільки вони багаті вітамінами та мінералами, такими як вітамін А, вітамін С та марганець. Ці основні поживні речовини допомагають збільшити щасливі хімічні речовини у вашому мозку.
Ягода годжі : Ягоди годжі підвищують здатність організму справлятися зі стресом та підтримують здоровий настрій, розум та пам’ять. Ягоди є повноцінним джерелом білка та амінокислот, а також надзвичайно багаті антиоксидантами.
Агрус : The Індійський агрус або Амла легко доступна і допомагає змінити ваш настрій, тому що Амла - чудовий пристрій для підвищення настрою завдяки великій кількості вітаміну С.

5. Горіхи

Горіхи завантажені здоровими жирами, які змусять вас посміхатися. Вони наповнені серотоніном, хімічною речовиною, що відчуває себе добре, і якої не вистачає, коли у вас депресія. У горіхах багато рослинних білків і корисних жирів, вони містять триптофан, амінокислоту, відповідальну за вироблення серотоніну, що підвищує настрій [одинадцять] . Вони багаті омега-3 жирними кислотами та магнієм. Магній має вирішальне значення у зміцненні загального стану мозку та є важливим елементом, що запобігає депресії. Ось типи горіхів, які можуть допомогти вам підняти настрій:

Кешью : Вони містять вітамін В, білок та залізо. Тримайте кілька горіхів під рукою, щоб поласувати, коли ви відчуваєте дещо низький стан, і миттєво заряджаєте вас енергією.
Мигдаль : Мигдаль багаті вітамінами, які збільшать вашу енергію. Це також здорова їжа для мозку. Жменька мигдалю значною мірою допоможе вам підняти настрій.
Волоський горіх : Жменя волоських горіхів щодня може допомогти поліпшити ваше фізичне та психічне здоров’я.
Бразильський горіх : Бразильські горіхи містять селен, який може допомогти поліпшити настрій, зменшуючи запалення.

6. Насіння

Як і горіхи, різноманітні насіння також корисні для поліпшення вашого настрою, збільшуючи вироблення серотоніну [12] . Дослідження показали, що у людей, які регулярно вживають здорове насіння, знижується ризик розвитку депресії та розладів настрою. Ось кілька корисних насіння, які можуть допомогти підвищити ваш настрій:

Насіння кунжуту : Насіння кунжуту допомогти миттєво підвищити настрій. Амінокислота, присутня в насінні кунжуту, підвищує рівень дофаміну в мозку, заряджаючи вас повним спорядженням. Ви можете посипати трохи кунжутного насіння у своєму салаті та смузі.
Насіння льону : Насіння льону також багатий омега-3 жирними кислотами, які можуть сприяти виробленню рівня серотоніну та дофаміну в мозку для поліпшення вашого настрою.
Гарбузове насіння : Багаті жирними кислотами омега-3, насіння гарбуза допомагають стимулювати вироблення ендорфінів, які згодом потрапляють у кров, щоб покращити ваш настрій, зняти стрес та покращити задоволення.

7. Квасоля

Квасоля є багатим джерелом клітковини та білка на рослинній основі, а також корисними речовинами, такими як вітаміни групи В. Контрольоване споживання квасолі може допомогти покращити настрій, збільшуючи такі нейромедіатори, як серотонін, дофамін, норадреналін та гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), необхідні для підвищення вашого настрою. [13] . Нут, горох, чорна квасоля, квасоля, бори борлотті, боби каннеліні тощо містять поживні речовини, що покращують настрій (фолат, кальцій, мідь, магній, залізо та цинк).

Як і квасоля, сочевиця також може допомогти покращити ваш настрій, оскільки вона також є багатим джерелом поживних речовин для підвищення настрою, особливо вітамінів групи В [14] .

8. Ферментовані продукти

Ферментовані продукти можуть допомогти поліпшити стан кишечника. Процес бродіння дозволяє живим бактеріям створювати пробіотики в кишечнику, що підтримує ріст здорових бактерій у кишечнику і може збільшити рівень серотоніну. Серотонін безпосередньо пов'язаний з різною поведінкою людини, такою як настрій, реакція на стрес, апетит та сексуальне потяг. Дослідження також вказували на те, що здорові кишкові бактерії та нижчі показники депресії взаємопов’язані [п’ятнадцять] . Нижче згадано кілька здорових ферментованих продуктів, які можуть покращити ваш настрій:

Йогурт : Кальцій, присутній у йогурт може допомогти зменшити рівень стресу та тривоги. Він вивільняє нейромедіатори, які роблять вас щасливими та піднімають настрій.
Кімчі : Деякі дослідження показують, що вживання таких продуктів, як кімчі, може знизити рівень соціальної тривожності або соціальної фобії.
Кефір : Кефір класифікується як психобіотики, тобто мікроби, що впливають на психічне здоров’я та настрій. Ви можете пити кефір у будь-який час доби, як вам більше подобається. Хоча найкращим часом для пиття вважається 1-2 години до сну, оскільки це може покращити ваш сон
Комбуча : Комбуча містить вітаміни В1 (тіамін), В6 та В12, які, як відомо, допомагають організму боротися з депресією та стабілізують настрій.
квашена капуста : Ця ферментована їжа забезпечує пробіотики та вітамін К2, сприяє здоровій флорі кишечника та може збільшити засвоєння мінералів, що регулюють настрій, з вашого раціону.

Примітка : Не всі ферментовані продукти є важливими джерелами пробіотиків, наприклад, у випадку з пивом, трохи хліба та вина.

9. Жирна риба

Регулярне споживання риби може допомогти покращити рівень гормону серотоніну в мозку, лікуючи та зменшуючи симптоми, що стосуються депресії. Так само наявність омега-3 жирні кислоти також відповідає цій вигоді. Хоча необхідні додаткові дослідження, один огляд клінічних випробувань показав, що в деяких дослідженнях споживання омега-3 у формі риб'ячого жиру може допомогти знизити депресію. Здорова жирна риба, яка може допомогти покращити ваш настрій, полягає в наступному [16] :

Лосось : Лосось - чудова їжа для підвищення настрою, яка завантажена необхідними омега-3 жирними кислотами. Ця важлива поживна речовина необхідна для виробництва енергії, діяльності мозку та циркуляції. Ще один вид риби, який може допомогти вам підняти настрій - це тунця.

10. Кава

Так, так, ми знаємо, що кава - не найпопулярніший напій, але це може допомогти підвищити ваш настрій. Кофеїн у каві перешкоджає природному з'єднанню, званому аденозином, приєднуватися до мозкових рецепторів, що сприяють втомі та збільшує вивільнення нейромедіаторів, що підвищують настрій, таких як дофамін та норадреналін. [17] . Дослідження пов'язують відчутний ефект кави з різними фенольними сполуками, такими як хлорогенова кислота. Ви можете зробити свою каву трохи здоровішою, вибравши органічні марки, уникаючи штучних підсолоджувачів, роблячи з неї чорну каву (і не додаючи молока) тощо.

11. Вода

Дегідратація, навіть слабкий рівень, негативно впливає на настрій, оскільки може скинути делікатний баланс дофаміну та серотоніну в мозку. Ці природні хімічні речовини можуть посилювати / впливати на депресію та тривогу. Випивши склянку (або дві) води може допомогти покращити ваш настрій [18] .

Ось ще деякі продукти, які виявляють властивості, що підвищують настрій, проте потрібні додаткові дослідження:

12. Брокколі

Відомо, що це одна з найкорисніших продуктів у світі, брокколі багата фолієвою кислотою та хромом. Відомо, що обидва вони підвищують настрій та змушують почувати себе чудово. Брокколі також має дивовижні інші переваги для здоров'я, включаючи запобігання появі декількох форм раку [19] .

13. Шпинат

Зелені листові овочі багаті магнієм і залізом, що сприяє піднесенню психічного здоров'я. Відомо, що магній приносить користь організму більш ніж у 300 способах, що підтвердили медичні дослідження. Шпинат також містить омега-3 жирні кислоти, які знову пов'язані з оптимальним функціонуванням мозку.

14. Спаржа

У спаржі багато фолієвої кислоти та триптофану, що дуже допомагає зберегти здоров’я та щастя. Вони необхідні вашому організму для вироблення нейромедіаторів, які контролюють ваш настрій і поведінку [двадцять] .

15. Кокос

Чи знаєте ви, чому кокос називають їжею, що підвищує настрій? Вода, яка знаходиться всередині кокосового горіха, повна електролітів, які миттєво підвищать ваш настрій. Це не означає, що води вистачає лише для підвищення Вашого настрою. М’якоть самого кокосового горіха - це дуже гарний підйом настрою [двадцять один] .

16. Кіноа

Кіноа настільки багата амінокислотами, що вважається повноцінним джерелом білка, фолатів, магнію, фосфору та марганцю. Відомо, що ці мінерали природно підвищують ваш настрій [22] .

17. Здорові олії

Включення здорових масел у ваш раціон допомагає наднирковим залозам. Олії з вмістом жиру, такі як кокосова олія, оливкова олія, олія з насіння, горіхи, такі як арахіс, мигдаль та горіхи кеш'ю, є певними прикладами. Ці олії дають відчути ситість і задоволення. Раціональне мислення є оптимальним, коли є задоволення - навіть у незначних мірах [2. 3] .

18. Ашваганда

Коли його вживають разом із здоровим способом життя, ашваганда може почати впливати на ваше психічне здоров’я, а також на ваше фізичне самопочуття. Ця природна трава необхідна для сильної нервової системи. Це дозволяє тілу будувати сильну нервову систему, одночасно підтримуючи наднирники та їх функцію. Ця трава в основному вживається у формі таблеток [24] .

19. Чьяванпраш

Це ласощі, яке є першочерговим в усіх рецептах доброго здоров’я. Ця аюрведична магія, що складається з таких важливих речей, як коров'яче топлене масло, індійський агрус та джаггері, була лікувальною справою Індії з давніх часів. Якщо вас турбує неспокій, регулярне вживання Кьяванпраша може допомогти покращити ваш настрій.

20. Помідор

У помідорах багато лікопіну, що може допомогти підняти настрій. Помідори містять підсилювачі настрою, такі як фолат, магній і залізо, які виробляють регулюючі настрій передавачі серотоніну та дофаміну. Дослідники виявили, що одна з найбільших переваг лікопіну в профілактиці накопичення прозапальних сполук, які пов’язані з депресією [25] .

21. Авокадо

Авокадо містить омега-3 жирні кислоти, які пов’язані зі здоров’ям мозку та регулюють настрій. Цей фрукт також містить велику кількість вітаміну В3, що підвищує серотонін, і є природними балансирами гормонів, забезпечуючи тому, що ваш мозок виділяє потрібні хімічні речовини, щоб ви почувались чудово.

22. Яблуко

Яблука містять пектин, який стабілізує ваш настрій. Антиоксиданти, які містяться в яблуках, відіграють важливу роль у підживленні нейромедіаторів, що знаходяться у вашому мозку. Крім того, вони можуть мінімізувати запалення. Загалом, яблука можуть стати стравою, що переживає стрес [26] .

23. Молоко

Хоча це може стосуватися не всіх (не впевнений, чому), молоко може покращити ваш настрій. Відомо, що молоко підвищує ваш настрій, оскільки воно містить сполуку триптофан, яка перетворюється на серотонін, який є гормоном щастя, який регулює ваш настрій. Білок, що міститься в молоці, відомий як лактий, має заспокійливу дію на організм [27] .

24. Шафран

Шафран, або кесарі, є ще одним природним інгредієнтом для підвищення вашого настрою, оскільки він має антидепресантні властивості. Це також може значно допомогти зменшити зміни настрою під час ПМС [28] .

25. Буряк

Сирий буряк буде корисним не лише тим, хто страждає анемією, але й тим, у кого поганий настрій. Сирі буряки з додаванням солі та перцю - це корисна їжа для підвищення Вашого настрою.

26. Лимонний сік

Свіжа чашка лимонного соку допоможе творити чудеса для перепадів вашого поганого настрою. Дослідження показали, що лимон може покращити настрій за допомогою ароматерапії.

27. Гриб

Гриби містять такі важливі вітаміни, як вітамін В6, який впливає на вироблення серотоніну та нейромедіаторів. Цей здоровий вітамін пов’язаний із забезпеченням позитивного настрою, і він може допомогти природним чином зменшити стрес [29] .

28. Виноград

Виноград упакований антиоксидантами, а також є чудовою їжею, щоб ви почувались краще. Виноград містить флавоноїди, які, як було встановлено, впливають на ваш настрій та знижують депресію. Отож, запакуйте цей соковитий виноград як загальну закуску, щоб підняти настрій [30] .

Тепер, коли ми охопили великий перелік продуктів, які можуть підвищити ваш загальний настрій, ось кілька продуктів, які ви можете споживати з певних причин . Поглянь.

Продукти харчування для різного настрою

1. Шоколад від стресу : Шоколад - це одна з їж, яка може вилікувати сварливий настрій або наголошений стрес. Експерти стверджують, що темний шоколад допомагає зменшити рівень гормонів стресу, які кишать у вашому тілі. Дослідники виявили, що просто з’їдання 1,4 унції темного шоколаду має потужну здатність знижувати рівень гормону стресу кортизолу та катехоламінів в організмі, тим самим зменшуючи ваше занепокоєння.

2. Салат зі шпинату для млявого настрою : Якщо ви не можете зосередитись і не можете тримати очі відкритими, пропустіть каву і замість цього поставте миску з шпинатним салатом. Фолієва кислота або фолієва кислота, присутні в шпинаті, допомагають вашому організму переробляти і знижувати рівень гомоцистеїну, що перешкоджає надходженню крові та поживних речовин до мозку. Порушення кровотоку може спричинити почуття млявості та сонливості.

3. Зелений чай для гнівного настрою : Як зелений чай знижує проблеми з гнівом? Зелений чай складається з теаніну, який заспокоює ваш розум та покращує фокус і допомагає підтримувати чітку концентрацію уваги. Окрім зеленого чаю, можна їсти такі продукти, як спаржа, багаті вітаміном С фрукти та продукти, багаті цинком, оскільки вони мають заспокійливу дію на розум і тіло.

...

(4) Яблуко + арахісове масло для капризного настрою : Розгубленість може бути ознакою того, що ваше тіло потребує пального. Капризність може викликати у вас дратівливий настрій, і щоб зупинити капризний настрій, поєднання продуктів під час кожного прийому їжі та закусок зробить свою справу. Комбінована їжа містить вуглеводи в поєднанні з деякою кількістю жирової або білкової їжі, а вуглеводи - це швидке джерело енергії, яка вигорає. Включення в свій раціон жирів і білків уповільнює процес травлення, що, в свою чергу, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру та енергії.

(5) Риба для тривожного настрою : Риби, такі як лосось, скумбрія та тунець, містять омега-три жирні кислоти, які допоможуть приборкати ваше занепокоєння. Дослідження також виявили, що омега-три жирні кислоти допомагають зменшити гнів і дратівливість. Омега-3 жирні кислоти також допомагають вирішувати інші проблеми зі здоров’ям, такі як депресія до астми та все.

(6) Яєчний бутерброд для перепадів настрою ПМС : Нормально, що кожна жінка починає жадати вуглеводів до менструації. Оскільки вуглеводи допомагають організму підвищувати рівень серотоніну, це сприяє поліпшенню та покращенню вашого настрою. Однак уникайте вуглеводів з високим вмістом жиру та цукру, таких як тістечка, чіпси та пампушки, які можуть залишити ваш настрій почуттям сварливим. Майте цільнозерновий хліб, яйця та банани, що сприятиме вивільненню триптофану. Замість майонезу готуйте нежирний простий грецький йогурт.

(7) Суцільнозернові пластівці з нежирним молоком для сумного настрою : Постійно сумувати може через дефіцит вітаміну D у вашому раціоні. Вітамін D відіграє багато ролей в організмі, з яких сприяє виробленню серотоніну. Серотонін відомий як гормон для самопочуття, який стабілізує ваш настрій та зменшує почуття / симптоми депресії.

На завершальному етапі ...

Їжа, яку ви їсте, може насправді підвищити ваш настрій, незалежно від того, де ви знаходитесь і в будь-який момент. Зміни в харчуванні спричиняють зміни в структурі мозку, що може призвести до зміни поведінки.

Для нас природно харчуватися багатими калоріями продуктами з високим вмістом цукру, такими як морозиво або печиво, щоб підняти собі настрій. Незважаючи на те, що ви можете помилково сприйняти приплив цукру як „справжнє щастя”, все це негативно впливає на загальний стан здоров’я. Наступного разу, коли ви почуватиметеся невтішно, виберіть кілька здорових настроїв.

Питання що часто задаються

1. Які способи підвищення гормонів щастя?

Роки: Сміх - це один із способів вивільнення гормонів щастя. Він вивільняє мозкові хімічні речовини, що зменшують фізичний біль. Навіть протягом 20 хвилин фізичні вправи щодня вивільняють щасливі гормони дофамін, серотонін, щоб назвати декілька. Отримання масажу знижує рівень кортизолу на 31 відсоток та підвищує рівень серотоніну та дофаміну на 28 відсотків та 31 відсоток відповідно, згідно з дослідженнями. Практика медитації збільшує дофамін на 65 відсотків, згідно з дослідженням.

2. Який фрукт корисний при депресії?

Роки: Згідно з дослідженнями, було виявлено, що сирі фрукти та овочі пов’язані з поліпшенням психічного здоров’я та меншою кількістю симптомів депресії. Сюди входять морква, темно-листяна зелень, така як шпинат, салат, огірок, яблука, банани, грейпфрут, інші цитрусові, свіжі ягоди та ківі.

3. Що допомагає покращити настрій?

Роки: Фізичні навантаження, такі як ходьба, колективний спорт або час у тренажерному залі, можуть покращити ваш настрій. Дієта також відіграє важливу роль у підтримці емоційного здоров’я. Обов’язково їжте дієту, багату цільнозерновими стравами, нежирним м’ясом, овочами, фруктами, квасолею та горіхами. Взаємодія з іншими також може допомогти підвищити настрій людини.

4. Чи корисно молоко від депресії?

Роки: Знежирене молоко, йогурт, нежирні сири та інші молочні продукти багаті кальцієм, вітаміном D і білком і чудово підходять для вашого організму з багатьох причин, включаючи боротьбу з депресією.

5. Чи корисний банан при депресії?

Роки: Доведено, що багато людей, які страждають на депресію, відчувають меншу пригніченість після вживання банана. Це може бути тому, що банани містять триптофан, білок, який організм перетворює на серотонін, що піднімає настрій.