Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Холестерин у нормальному рівні є важливою речовиною для організму. Але надлишок холестерину у вашому тілі осідає на внутрішніх стінках судин, зменшуючи та обмежуючи кровотік та збільшуючи ризик серцевих нападів та інших серцево-судинних захворювань.
Існує два типи холестерину, а саме холестерин ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності, поганий холестерин) і ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності, хороший холестерин). Високий рівень холестерину ЛПНЩ в медицині відомий як гіперхолестеринемія. Цей тип холестерину збільшує ризик серцево-судинних захворювань, в тому числі серцевий напад і серцеві захворювання.
Нездоровий спосіб життя занадто часто їсти, не робити фізичних вправ, вживати надлишок жирної їжі тощо збільшує ризик високого рівня холестерину [1] . Крім серцево-судинних захворювань, високий рівень холестерину може призвести до ожиріння, паралічу, інсульту, високий кров'яний тиск тощо
Аналіз крові може визначити, чи є у вас високий рівень холестерину, і ваш лікар може порекомендувати фізичні вправи або ліки на додаток до прийняття більш здорової дієти для поліпшення загального стану здоров’я.
Читайте далі, щоб знати про продукти для зниження рівня холестерину .
Дієта та холестерин: прямий зв’язок між їжею, яку ви їсте, та рівнем холестерину
Їжа, яку ви їсте, безпосередньо пов’язана з рівнем холестерину [два] . Тобто знижувати рівень холестерину за допомогою дієти насправді досить просто. Все, що вам потрібно зробити, це додати до свого раціону більше овочів, фруктів, горіхів, насіння, риби та цільного зерна, що сприяє зниженню рівня холестерину та зменшенню накопичення нальоту 
Хоча уникнення продуктів з високим вмістом холестерину може бути корисним для деяких, найкращим та найефективнішим способом зниження рівня холестерину є вибір продуктів, що містять ненасичені жири, а не тих, що містять насичені або трансжири. [4] . Обов’язково зверніть увагу на кількість жиру в раціоні і які типи потрапляють в організм. Ваша дієта сильно впливає на рівень холестерину та інші фактори ризику.
Різні продукти різним чином допомагають знизити рівень холестерину. Деякі доставляють розчинну клітковину, яка пов'язує холестерин та його попередники в Травна система і «витягніть» їх з тіла, перш ніж вони потраплять в циркуляцію. Деякі овочі, що містять стерини та станоли, допоможуть заблокувати організм засвоювати холестерин.
Давайте подивимось на деякі продукти, які сприяють зниженню рівня холестерину.
1. Мигдаль
Мигдаль наповнений здоровими для серця мононенасиченими жирами, поліненасиченими жирами та клітковиною, які сприяють підвищенню корисного та зниження рівня поганого холестерину. Дослідження показало, що щоденне споживання мигдалю допоможе знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 3 - 19 відсотків [5] . Мигдаль - чудова закуска, і ви можете додати його салати та вівсянка .
2. Соя
Люди, які страждають високим рівнем холестерину, можуть додати в свій раціон сою, оскільки вона багата рослинним білком. Він містить високий вміст поліненасичених жирів, вітамінів, мінералів та клітковини, які можуть допомогти знизити рівень шкідливого холестерину. Харчування 1 - 2 порції сої щодня може допомогти захистити вас від ішемічної хвороби серця [6] . Такі бобові, як квасоля, горох і сочевиця, також корисні для холестерину.
3. Насіння льону
Насіння льону містять розчинні клітковину, лігнани та омега-3 жирні кислоти. Згідно з дослідженням у галузі харчування та метаболізму, напій з льону може знизити загальний рівень холестерину та холестерину ЛПНЩ на 12% та 15% відповідно [7] . Деякі дослідження показують це споживаючи насіння льону щодня може зменшити загальний рівень холестерину та холестерину ліпопротеїдів низької щільності.
4. Насіння пажитника
Насіння пажитника, також відоме як насіння меті, має лікувальні властивості і є хорошим джерелом протизапальних, антиоксидантних та протидіабетичних властивостей. Основна сполука пажитника, яка називається сапонінами, відіграє роль у зниженні рівня холестерину ЛПНЩ [8] . Споживайте ½ до 1 чайної ложки насіння пажитника щодня .
5. Насіння коріандру
Насіння коріандру або насіння данії використовувались в аюрведичній медицині з давніх часів [9] . Згідно з дослідженнями, насіння коріандру можуть значно допомогти знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів. Зварити 2 столові ложки насіння коріандру на склянку води, процідіть відвар після охолодження і пийте його двічі на день.
6. Псиліум пам’ятай
Лушпиння псилію є багатим джерелом розчинної клітковини, яка допомагає значно знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Згідно з дослідженням, людям з концентрацією холестерину ЛПНЩ від 3,36 до 4,91 ммоль / л давали 5,1 г лушпиння псилію протягом 26 тижнів. Результат показав нижчі концентрації холестерину ЛПНЩ [10] . Кількість, необхідна для зниження рівня холестерину, становить Від 10 до 20 грам лушпиння псиліуму день .
Примітка : Psyllium зазвичай приймають три рази на день, безпосередньо перед кожним прийомом їжі, або в капсулі, або у вигляді порошку, який ви змішуєте з водою або соком.
7. Часник
З безлічі користі для здоров’я ця пряність / трава має одну з основних переваг часнику для здоров’я у зниженні рівня холестерину. Екстракт часнику може допомогти знизити загальний рівень холестерину, а рівні ЛПНЩ і дослідження показали, що споживання часнику щодня протягом двох місяців знизить рівень холестерину та зменшить ризик серцевих захворювань [одинадцять] . Є ½ по 1 зубчику часнику щодня ви можете додавати його в каррі, смажені овочі або супи.
Примітка : Перед операцією слід уникати добавок часнику та часнику, а також їх не слід приймати разом із розріджуючими кров ліками.
8. Святий Василій
Святий базилік , який в Індії зазвичай називають тулсі, має безліч лікувальних властивостей, включаючи антиоксидантну, протизапальну, протидіабетичну та антигіперхолестеринемічну антиканцерогенну тощо. Дослідження показує, що бульби запобігають атеросклерозу в судинах, який викликаний високим рівнем холестерину [12] . Напій чай тульсі щодня або пожуйте кілька листочків бульби.
9. Грейпфрут
Люди, які страждають високим рівнем холестерину, можуть їсти грейпфрути. Вони містять розчинну клітковину і багаті пектином, який є холестериновідтворюючим компонентом. Дослідження показали, що їжа один червоний грейпфрут щодня протягом місяця може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ на цілих 20 відсотків [13] . Вживання ягід та винограду також є хорошим способом знизити рівень холестерину.
10. Авокадо
Авокадо є чудовим джерелом мононенасичених жирів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ і підвищити рівень хорошого холестерину. Авокадо багатий вітамінами групи В, вітаміном К та кількома мінералами. Плоди також містять рослинні стерини з понижуючими холестериновими властивостями [14] . Додати ½ авокадо до салатів, тостів або їсти фрукти, як вони є.
11. Шпинат
Шпинат містить лютеїн, речовина, яка сприяє зниженню рівня холестерину в організмі. Цей лютеїн також допомагає запобігти інфарктам, допомагаючи стінкам артерій усунути загарбників холестерину, які викликають засмічення [п’ятнадцять] . Хоча всі овочі містять клітковину, що знижує рівень холестерину, але шпинат є особливо чудовим джерелом. Споживайте 1 склянка шпинату щодня .
12. Темний шоколад
Чи знали ви, що вживання темного шоколаду може допомогти знизити високий рівень холестерину? Це може ефективно зменшити шкідливий холестерин і підвищити рівень хорошого холестерину в крові. Компонент, який називається теобромін, присутній у темному шоколаді, головним чином відповідає за його ефект підвищення рівня холестерину ЛПВЩ [16] .
13. Вівсянка
Вівсяна каша є популярною їжею для сніданку і рекомендується людям з високим рівнем холестерину. Було показано, що його щоденне зниження високого рівня холестерину. Високий вміст розчинних волокон у вівсянці допомагає знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Клітковина зменшує всмоктування шкідливого холестерину в крові, тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань [17] . Ви також можете додати ячмінь у свій раціон для управління холестерином.
14. Лосось
Лосось має омега-3 жирні кислоти, що називаються EPA та DHA, які забезпечують захист від високого рівня холестерину. Лосось допомагає знизити рівень тригліцеридів і трохи підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань. Споживайте принаймні 2 порції лосося щотижня щоб допомогти зберегти серце здоровим. Жирна риба, як і скумбрія, також корисна для холестерину [18] .
15. Апельсиновий сік
Помаранчевий фрукти - ще одна суперпродукт, який може допомогти знизити високий рівень холестерину. Дослідники з’ясували, що апельсиновий сік покращує ліпідний профіль крові у людей, які мають високий рівень холестерину через наявність у апельсинах вітаміну С, фолієвої кислоти та флавоноїдів [19] . Ти можеш випити склянку з свіжоприготований апельсиновий сік під час сніданку.
Примітка : Покупні апельсинові соки не є корисними для зниження рівня холестерину.
16. Зелений чай
Щоденне вживання зеленого чаю допоможе знизити рівень шкідливого холестерину. Здоровий напій містить кілька сполук, які перешкоджають всмоктуванню холестерину в шлунково-кишковому тракті та допомагають його виведенню. Крім того, зелений чай має і інші переваги для здоров'я - наприклад, запобігання накопиченню нальоту в артеріях. Щодня випивайте від 3 до 4 склянок зеленого чаю [двадцять] .
17. Оливкова олія
Оливкова олія це корисна олія, багата мононенасиченими жирами, яка допомагає знизити високий рівень холестерину [двадцять один] . Додавання до вашого раціону оливкової олії зменшить ризик серцевих захворювань та інсульту. Оливкова олія також багата вітаміном Е, який корисний для загального здоров’я. Використовуйте оливкову олію під час приготування їжі або також використовуйте її як ідеальну заправку для салату.
18. Віргінська кокосова олія
Вважається, що біологічно активні компоненти поліфенолу, присутні в олії, допомагають зменшити загальний рівень холестерину, тригліцеридів, фосфоліпідів і ЛПНЩ. Відомо, що він має кращий ефект, ніж звичайне масло коприни [22] . Однак споживайте завжди в обмеженій кількості.
19. Буряк + морква + яблуко + імбир
Буряк - одна з суперпродуктів, яка завантажена великою кількістю вітамінів та поживних речовин. Цей соковитий червоний овоч має багато користі для здоров’я. Наприклад, буряк детоксикує печінку, очищає наше тіло, вимиваючи токсини, покращує показники крові та головне, запобігає шансам серцевих інсультів [2. 3] .
На думку дослідників, буряковий сік може захистити вас від серцево-судинних захворювань, оскільки знижує рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину) в організмі. Цей червоний сік також багатий залізом, тим самим утворюючи більше гемоглобіну в організмі.
Рецепт бурякового соку для зниження шкідливого холестерину:
Подачі: 2 Час приготування: 5 хвилин
Інгредієнти
- Буряк - 1 нарізаний шматочками (неочищений)
- Морква - 2-3 нарізати на шматочки (неочищені)
- Яблуко - 1 нарізане на шматочки (неочищене)
- Імбир і фрак12 дюймів (очищений)
- Порошок чорного перцю - 1ч.л.
- Сіль - 1 щіпка
- Подрібнений лід - подавати
Напрямки
- Подрібніть разом буряк, моркву, імбир і яблуко.
- За потреби додайте трохи води.
- Процідіть сік, використовуючи ситечко.
- Посипте чорний перець порошком і сіллю. Перемішати ложкою.
- Додайте подрібнений лід у склянку, а потім влийте сік.
- Подавайте його охолодженим.
20. Апельсин + банан + папайя
Деякі фрукти можуть допомогти отримати контроль над високим рівнем холестерину. Наприклад, апельсин, банан та папайя ефективно контролюють рівень поганого холестерину. Ці фрукти є багатим джерелом вітаміну С, клітковиною та залізом, що покращує кровотік та спалює холестерин [24] .
Рецепт апельсинового, бананового та папайяного фруктового соку для високого рівня холестерину:
Подачі: 2 Час приготування: 5 хвилин
Інгредієнти
- Апельсин - 2 (відокремлено)
- Папайя - 1 склянка (очищена і нарізана шматочками)
- Банани - 2 (очищені від шкірки та нарізані шматочками)
- Подрібнений лід - подавати
Напрямки
- Суміш апельсина та папайї.
- За потреби використовуйте трохи води.
- Процідіть за допомогою ситечка або чистої муслінової тканини.
- Додайте подрібнений лід у склянку, а потім влийте сік.
- Подавайте негайно.
Крім згаданих вище продуктів, ці овочі, фрукти, спеції та трави можуть сприяти зниженню рівня холестерину [25] :
- Куркума
- Цибуля
- Екстракт деревію
- Екстракт листя артишоку
- Колар зелень
- Гриб шитаке
- Цільного зерна
На завершальному етапі ...
Рекомендується щодня споживати щонайменше 300 грамів овочів та 100 грамів фруктів. Зміна їжі, яку ви їсте, може допомогти знизити рівень холестерину та покращити кількість жирів у крові.
