34 ланчі з високим вмістом білка, які прості, ситні та смачні

Найкращі Імена Для Дітей

Підлога:

Дата Народження:

Відправити

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Якщо ти обід зазвичай виглядає як жменька кренделів чи що завгодно закуски ваші діти не закінчили, ви не самотні. Все, що потрібно, це трохи спланувати, щоб ваш живіт не бурчав знову о 15:00. Ось 34 обіди з високим вмістом білка, які насичені ситними інгредієнтами, які забезпечать вам ситість до час обідати .

ПОВ'ЯЗАНІ: 28 ідей для сніданку з високим вмістом білка, які забезпечать вам ситість до обіду

1. 20-хвилинний яєчний рулет палео в мисці (21 г білка)

Все необхідне для пікантної начинки, за винятком смаженої шкаралупи. Рецепт передбачає землю свинина , але ви можете легко замінити землю індичка або курка .

Отримайте рецепт

2. Розплав з тунця буйвола (47 г білка)

Консервований тунець на допомогу! Швидше за все, у вашому холодильнику вже є необхідні інгредієнти комора для цього кремового, пряного портативного пристрою.

Отримайте рецепт

3. Курячий рамен на грилі (32 г білка)

Магазинний курка на грилі просто може бути нашим улюбленим ярликом у книзі. Він доступний за ціною, служить довго і його можна легко подрібнити та перетворити на безліч різних страв. Яскравий приклад: 35-хвилинна миска рамену разом із вареним яйцем.

Отримайте рецепт

4. Рисова миска з кольоровою капустою з сочевицею каррі, морквою та йогуртом (16 г білка)

М’ясо, безумовно, не є обов’язковою умовою для обідів з високим вмістом білка. У цьому вегетаріанська приголомшливий, червоний сочевиця і грецький йогурт тримають форт.

Отримайте рецепт

5. Салат з макаронів з авокадо та чорної квасолі (18 г білка)

Цей готовий для пікніка бік наслідує приклад, додаючи білка з консервованою чорною квасолею, нарізаним кубиками авокадо та кукурудзи замість м'яса чи риби.

Отримайте рецепт

6. Італійські сендвічі з гастрономами Pinwheel (41 г білка)

Звичайно, ви могли б покласти м’ясо та сир між двома скибочками хліба і назвати це обідом. Але чи не виглядають ці вертушки в мільйон разів апетитніше? Ми візьмемо додатковий пеперончіні з нашим, будь ласка.

Отримайте рецепт

7. Цвітна капуста смажений рис (13 г білка)

Мало того, що цей рецепт вражаюче насичений (крик вам, смажене яйце), але він також містить менше вуглеводів, ніж оригінальний, завдяки рису з цвітної капусти.

Отримайте рецепт

8. Кето-стейк і салат з блакитним сиром (24 г білка)

Гриль кілька флангів стейки на вашому наступному барбекю ? Збережіть кілька унцій на наступний день, тому простий салат займе не більше п’яти хвилин на збірку.

Отримайте рецепт

9. Смаження з курки та гороху (20 г білка)

Коли у вас під рукою буде куряча грудка та продукція, решта — це всі основні продукти комори. Подавайте його на підстилці з білого рису на пару, посипавши кунжутом і кінзою.

Отримайте рецепт

10. 10-хвилинні макарони та сир в кухлі (29 г білка)

Як це можливо, запитаєте ви? Запишіть це до своєї чарівної мікрохвильової печі. Просто об’єднайте основи у великій кухлі, кидайте її ядерною бомбою, поки вона не стане макарони м’яким, а потім додайте інгредієнти соусу до розчинення.

Отримайте рецепт

11. 20-хвилинний салат буррата з кісточкою та спаржею (18 г білка)

Він може бути приголомшливим центральним елементом, але це не означає, що його важко зняти. Можна навіть бланшувати спаржа і горох на день вперед, тож усе, що вам потрібно зробити до обіду, — це зібрати його персики , сливи, вишні і сир.

Отримайте рецепт

12. Фрикадельки з індички з локшиною з кабачків (33 г білка)

Корисні для вас овочі. Соковита індичка мелена. Ваш улюблений соус маринара. Весь сир пармезан. Які-небудь питання?

Отримайте рецепт

13. Веселкові обгортання з соусом з арахісового масла (15 г білка)

Соус для закутування солодкий, пікантний і вершковий, тому навіть ваш діти не проти знайти всі ці овочі в їх коробці для обіду, доки вони можуть зануритися в душу.

Отримайте рецепт

14. Смаження з креветками з імбиром і ананасом (15 г білка)

Креветки є абсолютним воїном у будні, коли справа доходить до приготування швидких, ситних страв. Він готується за лічені хвилини, є надзвичайно універсальним і в основному є чистим низькокалорійним білком.

Отримайте рецепт

15. Салат з помідорів з халумі на грилі та травами (9 г білка)

Незалежно від того, чи ви кладете шматочки солоного сиру халумі на відкритий гриль або сковороду-гриль, це просто, літній страва підкорить ваше серце з першого шматочка. Відмовтеся від ноутбука та насолоджуйтесь обідом на свіжому повітрі — ви цього заслуговуєте.

Отримайте рецепт

16. Міні-шаурма з куркою (22 г білка)

Ці милашки рівними частинами ситні, освіжаючі та кремові. Ми можемо запропонувати підвищити ставку оцту, увінчавши кожен лаваш горбом маринована червона цибуля ?

Отримайте рецепт

17. Швидкий салат з квіноа з гуакамоле (15 г білка)

Якщо є guac на ньому, ми хочемо його в наших животах, стат. Поживна кіноа, консервована чорні боби і хрусткий салат ромен є набагато кориснішим засобом для нього, ніж чіпси коржі.

Отримайте рецепт

18. 15-хвилинний середземноморський кус-кус з тунцем і пеперончіні (30 г білка)

Консервована риба робить це знову з цією блискавичною стравою, яка виглядає набагато складнішою, ніж є. Коли кускус стане пухнастим і приготований, залишиться лише змішати суміші, як розсолу каперси і соковитими помідорами черрі.

Отримайте рецепт

19. Курячі обгортання Буффало з блакитним сиром і селерою (36 г білка)

Використання нарізаної кубиками курки-гриль, купленої в магазині, робить збірку легкою. Якщо ви любите готувати їжу, наріжте м’ясо, помістіть його в масляний соус «Баффало» і поставте в холодильник, щоб додати в обгортання, макарони , салати та багато іншого протягом тижня.

Отримайте рецепт

20. Грецький йогурт, курячий салат, фарширований перець (60 г білка)

Особисто ми ніколи не з’являємося до a приготування їжі без цих яскравих дорогоцінних каменів у руці. Салат з куркою не містить майонезу, але все ще такий же вершковий: грецький йогурт і діжонська гірчиця справляються з роботою самостійно.

Отримайте рецепт

21. Легкий домашній хумус з чіпсами Za'atar Pita (11 г білка)

У дні, коли у нас немає вільного часу для приготування їжі, ми користуємось магазинним хумусом, оскільки він виготовлений з багатого білка нут . Але TBH, це спосіб дешевше зробити його самостійно, і це займе у вас всього 15 хвилин, включаючи свіжі чіпси з лаваша.

Отримайте рецепт

22. Хліб з хрустким тофу (30 г білка)

Наш твіст на традиційних в'єтнамських сендвічах зі смаженими зірками тофу замість смаженої свинини. Для додаткового хрускоту його витягують і покривають насінням кунжуту. (О, і ви захочете зберегти мариновані морква , cukes і редис надіти *все*.)

Отримайте рецепт

23. Лимонний лосось з часником і чебрецем (32 г білка)

Наша улюблена річ у лососі: не потрібно багато, щоб зробити його неймовірно смачним. Цей неймовірно простий рецепт є доказом, оскільки він вимагає лише EVOO, свіжого часнику, лимонного соку та трав.

Отримайте рецепт

24. Сендвіч з персиком на грилі, прошуто та моцарелою (61 г білка)

Прошутто може бути набагато більше, ніж просто частиною сирної дошки. Розмістіть його спереду та посередині в цьому жувальному літньому м’ясі, який поєднує в’яле м’ясо з м’якою свіжою мозою та копченим на грилі персики .

Отримайте рецепт

25. 15-хвилинний стейк з перцю на сковороді (21 г білка)

Подавайте яловичина з білим рисом, і це гарантований хіт. Але ви також можете використовувати цю страву як основу для кесадільї, буріто або фахітас в азійському стилі.

Отримайте рецепт

26. Сендвіч з яєчним салатом з авокадо (25 г білка)

Частину традиційного майонезу ми замінюємо гострим грецьким йогуртом, пікантною діжонською гірчицею та цілим авокадо , які роблять салат таким же вершковим і в мільйон разів смачнішим.

Отримайте рецепт

27. Радиккіо, салат з сочевиці та яблук з веганською заправкою з кешью (15 г білка)

Вершкова заправка може повністю підняти основні овочі. Але якщо ви веган або без молочних продуктів , у вас не так багато варіантів. Додайте заправку з кешью, яка назавжди змінить ваші салати лише з чотирьох основних інгредієнтів.

Отримайте рецепт

28. Сендвічі з курячим тархуном (30 г білка)

Цей рецепт хоче довести, що салат з куркою ні потреба бути нудним. Він готується з великою кількістю свіжого естрагону, яйця, діжонської гірчиці та оцту, але найсмачніша частина - це завершальний штрих: комбінація швидко маринованої цибулі та перцевої руколи.

Отримайте рецепт

29. 15-хвилинний тайський підхід (34 г протеїну)

Досить швидко, щоб зробити в будній вечір, досить вражаюче, щоб подати гостям. Вони ніколи не вгадають поєднання рисова локшина , свинячий фарш, паростки квасолі та арахіс зайняли у вас всього 15 хвилин.

Отримайте рецепт

30. Веганське кето кокосове каррі (18 г білка)

Ви можете подякувати екстра-твердому тофу і арахісове масло за вмістом білка. Але те, у що ми справді закохані, — це пікантний гострий бульйон з кокосового молока, доповнений пастою червоного каррі.

Отримайте рецепт

31. 20-хвилинні креветки з креветками (28 г білка)

Принеси масло, дитино. Цю цитрусову, часникову страву завжди добре мати у задній кишені (тому завжди є пакет із замороженим креветки у нашій морозильній камері, до речі). Не соромтеся мінятися zoodles для макаронів, якщо хочете — судити не будемо.

Отримайте рецепт

32. Піца з скоринкою цвітної капусти (24 г білка)

Можливо, ви ще цього не знаєте, але ваш кухонний комбайн — чудотворець. Просто подрібніть цвітну капусту та часник у дрібну страву, додайте сир, яйце та зелень, потім викладіть суміш на деко і запікайте до хрусткої скоринки.

Отримайте рецепт

33. Макаронний лімон на 15 хвилин (22 г білка)

Забудьте чекати, поки спагетті зваряться у власній каструлі з водою. Цей рецепт заощаджує масу часу, відварюючи всі інгредієнти разом, а потім заправляючи макарони свіжим лимонним соком і пармезаном.

Отримайте рецепт

34. Бутерброд з арахісовим маслом і желе на грилі (14 г білка)

Коли нічого не вдається, ви завжди можете спертися на старих вірних. Нам подобається вершкове арахісове масло та терпкий чорно-малиновий джем, але є нескінченні смачні комбінації, які можна досліджувати.

Отримайте рецепт

ПОВ'ЯЗАНО: 17 десертів з високим вмістом білка, які задовольнять ваших ласунів

Щоб отримати ще більше чудових рецептів, перегляньте нашу першу кулінарну книгу, Тільки хороші речі .

Ваш Гороскоп На Завтра

Знати

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті